3 декабря четверг
СЕЙЧАС -13°С

Снегофитнес: 5 упражнений с лопатой и сугробом, которые прокачают тело

На красивые попы этой зимой можно смотреть не только в спортзале

Поделиться

Погода шепчет: иди качаться! Наши спортсмены Валя и Айрат уже сожгли пару сотен калорий

Погода шепчет: иди качаться! Наши спортсмены Валя и Айрат уже сожгли пару сотен калорий

Поделиться

Утро пятницы, 20 декабря, превратилось для уфимцев в преодоление полосы препятствий: разбушевавшаяся накануне метель завалила дворы, тротуары и проезжую часть снегом. Клянете коммунальщиков, что не успели разгрести завалы? Напрасно — это они, чтобы вы на спортзале сэкономили! Скорее бегите на улицу, пока рабочие не одумались. С лопатами или без них — снаряды найдете под ногами. В компании фитнес-тренера Анастасии Литовченко и инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы составили пять упражнений для зимнего фитнеса и расскажем вам, как их делать, чтобы прокачать конкретную часть тела. Показывают упражнения спортсмены Валентина Шумилова и Айрат Нигматуллин.

ВИДЕОРЕКЛАМАРолик просмотрен

Надевайте треники и шапку не забудьте — на улице прохладно!

Упражнение № 1

Берём скребок и отправляемся чистить тротуары от наледи. Ноги слегка в приседе, руки чуть согнуты, спина прямая, корпус в наклоне — в таком положении работают ягодичные мышцы. В положении полувыпада начинаем колоть лед, через 15–20 ударов меняем ногу, чтобы нагрузка была симметричной. И повторяем еще 15–20 раз. 

Пара минут работы — и у вас чистый тротуар и прокачанная попа

Пара минут работы — и у вас чистый тротуар и прокачанная попа

Поделиться

Но помните: если неправильно распределить нагрузку, будете только зря снег сотрясать.

Меняйте опорную ногу через 15–20 ударов скребком, чтобы нагрузка была равномерной

Меняйте опорную ногу через 15–20 ударов скребком, чтобы нагрузка была равномерной

Поделиться

Упражнение № 2

Объяснять, как убирать лопатой снег, жителям России не надо: в стране, где порой зима по полгода, огребание заложено на генном уровне. А вот то, что во время этого упражнения у вас работают руки, ноги и пресс, — знание полезное. И, возможно, оно заставит взглянуть на рутинное занятие по-другому.

Лопата прокачает руки, ноги и пресс

Лопата прокачает руки, ноги и пресс

Поделиться

Итак, выбираем сугроб и уверенно идем к нему с лопатой.

Ноги в полуприседе, спина прямая, напрягаем пресс

Ноги в полуприседе, спина прямая, напрягаем пресс

Поделиться

Пять минут активной работы — и ваше тело уже приходит в чувство

Пять минут активной работы — и ваше тело уже приходит в чувство

Поделиться

Упражнение № 3

Боимся, что после того, как вы узнаете, к чему приводит лепка снеговиков, весь ваш двор будет уставлен этими снежными фигурами разных размеров. Прежде всего это идеальное упражнение для девушек: прокачивает попу и ноги. Механика знакома с детства: берем снег и скатываем его в огромный шар. Двигаемся с прямой спиной — так эффективнее для мышцы, выпрямляющей позвоночник.

В этом упражнении не задействована разве что голова

В этом упражнении не задействована разве что голова

Поделиться

Повторяйте за Валей: катите снежный ком медленно, чтобы каждая мышца подгорела от нагрузки.

Руки держите прямо, опорную ногу сгибайте в колене

Руки держите прямо, опорную ногу сгибайте в колене

Поделиться

Спину тоже выпрямите, иначе упражнение придется повторять заново!

Спину тоже выпрямите, иначе упражнение придется повторять заново!

Поделиться

Перед тем как собрать снеговика, можно 15–20 раз присесть: снежный ком, как утяжелитель, заставит мышцы гореть

Перед тем как собрать снеговика, можно 15–20 раз присесть: снежный ком, как утяжелитель, заставит мышцы гореть

Поделиться

Упражнение № 4

Пока ваша подружка катает снеговика, займитесь силовой нагрузкой. Возьмите скребок и убирайте им снег, в этом упражнении задействованы ноги (бицепс бедра, икроножные мышцы) и руки (трицепс). 

Ноги после такого упражнения будут что надо!

Ноги после такого упражнения будут что надо!

Поделиться

Чтобы усилить нагрузку, можно ускоряться, положить в снег тяжелые камни, отжиматься, прыгать, делать «бурпи» между подходами.

Хотите больше пользы — не останавливайтесь на одной дорожке и катайте снег в разные стороны!

Хотите больше пользы — не останавливайтесь на одной дорожке и катайте снег в разные стороны!

Поделиться

Упражнение № 5

Поработали поодиночке, пришла пора парных занятий! Игра в снежки — это не только весело, но и полезно: пока вы нагнетесь, скатаете снежок, выпрямитесь и запульнёте им в друга и увернетесь от его снежка, поработают все мышцы. А еще это идеальное завершение всей снежной тренировки.

Увеличить нагрузку снежками очень легко. Главное — не перестараться

Увеличить нагрузку снежками очень легко. Главное — не перестараться

Поделиться

Пока поднимаете снег с земли, тело задействует мышцы ног: ягодичные, квадрицепс и бицепс бедра. В момент броска работают корпус и ягодичные, а на руках — дельтовидные и трицепс.

Тот, в кого кидают снежком, может укрываться приседая

Тот, в кого кидают снежком, может укрываться приседая

Поделиться

Если вам пока сложно запомнить, где находится трицепс, а где бицепс, начните хотя бы с одного упражнения. Или просто выйдете из дома и сделайте несколько кругов по сугробам — быстро почувствуете, как тяжелеют ноги, а значит, мышцы получили нужную нагрузку. А когда ходите, не переставайте читать этот материал. Того и глядишь, к концу зимы разберетесь со всеми несложными упражнениями.

ВИДЕОРЕКЛАМАРолик просмотрен
Не обязательно, чтобы снеговик получился идеально круглым и красивым. Куда важнее правильно распределять нагрузку

Не обязательно, чтобы снеговик получился идеально круглым и красивым. Куда важнее правильно распределять нагрузку

Поделиться

Рассказывайте нам в комментариях, как вы предпочитаете подкачиваться зимой, какие из этих упражнений уже пробовали и что в результате получили, меряйтесь снеговиками! А то зима закончится, должны же вы что-то о ней запомнить.

оцените материал

  • ЛАЙК1
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

У нас есть почтовая рассылка для самых важных новостей дня. Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить.

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!

Загрузка...
Загрузка...