23 ноября суббота
СЕЙЧАС -8°С

Пять эффективных упражнений против предательского галифе: тренируемся вместе с экспертом по фитнесу

Алина Насырова показала, как сделать бедра стройными

Поделиться

Алина уверяет - красивым и стройным может стать любой, нужно только сильно захотеть

Алина уверяет - красивым и стройным может стать любой, нужно только сильно захотеть

Когда девушки говорят о галифе, они точно не имеют в виду брюки, которые придумал кавалерист Гастон Галифе, — облегающие голени и сильно расширяющиеся на бедрах. Именем французского генерала дамы называют одну из самых проблемных частей женского тела — зону локального скопления жира на внешней стороне бедер. Эксперт по фитнесу Алина Насырова уверяет: решение проблемы есть. Сегодня она покажет пять эффективных упражнений против галифе, которые позволят забыть о некрасивых бедрах. 

Для начала напомню, что проблему жировых отложений на теле, где бы они ни находились, нужно решать комплексно. Во-первых, рекомендую проникнуться темой правильного питания, рекомендации по составлению рациона в осеннее время года можно почерпнуть в статье «Что съесть, чтобы похудеть». Во-вторых, каждый вечер перед сном практикуйте антицеллюлитный самомассаж, используя приемы, описанные в статье «Три эффективных способа избавиться от целлюлита навсегда». 

Приняв во внимание советы из предыдущих статей, переходим к самой важной части — рассмотрим упражнения на детальную проработку внешней стороны бедра.

Упражнение «махи вбок лежа»

Выполнение упражнения: лежа на правом боку, опорная рука согнута в локте. Поднимите левую ногу высоко вверх, задержите на секунду и опустите в исходное положение. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.

Количество повторений: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение «Отведение ноги»

Выполнение упражнения: лежа на правом боку, опорная рука согнута в локте. Поднимите левую ногу, опустите перед собой, не касаясь пола. Далее отведите ногу назад, также не касаясь пола. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.

Количество повторений: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение «разведение ног лежа»

Выполнение упражнения: лежа на правом боку, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Разведите колени, поднимая левую ногу, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.

Количество повторений: 3 подхода по 30 повторений.

Упражнение «вращение ноги»

Выполнение упражнения: лежа на правом боку, поднимите левую ногу вверх и выполняйте круговые движения с комфортной для вас амплитудой. Повторите упражнение на левом боку.

Количество повторений: 3 подхода по 10 вращений на каждую ногу.

Упражнение «махи в сторону»

Выполнение упражнения: стоя на коленях, выпрямите правую ногу в сторону и отведите вверх до упора. Далее поменяйте опорную ногу и выполните упражнение левой ногой.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

оцените материал

  • ЛАЙК 0
  • СМЕХ 0
  • УДИВЛЕНИЕ 0
  • ГНЕВ 0
  • ПЕЧАЛЬ 0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!