1 сентября в Уфе пройдёт забег «Уфимский международный марафон». Задумка настолько понравилась горожанам, что в этом году ее воплотят в пятый раз, а массовости может позавидовать рок-звезда республиканского масштаба. И это — несмотря на то, что каждый год ведутся ожесточенные споры о перекрытых улицах, пробках и платном участии. Но всё это отходит на второй план для тех, кто заранее готовится к забегу и радостно улыбается на финише — участники признаются, что ради этого момента можно пожертвовать и платной парковкой, и взносом за стартовый пакет участника. Вознамерилась одолеть дистанцию и бренд-менеджер портала UFA1.RU Маргарита Батталова, полезным опытом тренировок она решила делиться с читателями, и прямо сейчас. Не благодарите.
Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка
Редакция UFA1.RU ежегодно принимала участие в забеге: наши журналисты поддерживали бегунов, вели онлайн-трансляции, а я даже бежала дистанцию в 3 км. В этом году я осознала, что от себя не убежишь, и подняла планку выше: замахнулась на вполне «взрослую» дистанцию — 10 километров.
Какое серьезное дело без подготовки? Я взяла пример у наших екатеринбургских коллег, и за месяц до старта записалась в школу бега I Love Supersport.
С 6 августа я знала, как буду проводить вечер каждого вторника и пятницы: сверкая пятками и под присмотром тренера Регины Кашаевой. Дважды в неделю мы встречаемся в студии правильного бега на Свердлова, 72/2 и после небольшой разминки бежим в парк «Ватан». Мне даже домашнее задание дают — в чатик в WhatsApp присылают материалы по питанию и тренировкам. Расскажу, чему меня уже научили.
Самое главное — шнуровка
Первое занятие началось с обучения тому, как… зашнуровывать кроссовки. Вспомните, сколько раз такая мелочь подводила нас во время простых прогулок? А на дистанции эта мелочь может существенно испортить настроение, темп и результат.
Неопытного бегуна подводит и неправильная постановка ног. Сразу после разминки мы учились правильно приземляться — делать это нужно строго на переднюю часть стопы.
Для пробежек выбрали одно из лучших мест в Уфе — покрытие на беговой площадке парка «Ватан» сводит риск стереть ноги «в ноль» к минимуму. Один круг здесь равен 400 метрам. Значит, дистанция в 10 километров — это 25 таких кругов. Тут, признаюсь, мне стало немного страшно, я даже подумала, не поздно ли ограничиться онлайн-трансляцией.
Идти на попятный было уже поздно — сразу после пробных 4 кругов по плану были беговые упражнения. Помните школьные уроки физкультуры? Коленки вверх, ноги взахлёст, вприпрыжку — все возможные вариации, на которые было весело смотреть со стороны, но ещё веселее выполнять.
Полезные советы от новичка
Первая неделя тренировок открыла для меня ещё одну удивительную вещь: правильное движение рук, пока бегут ноги, требует серьёзных усилий мозга. Не менее сложно было пробегать мимо киоска с шаурмой и магазинов с тортиками.
Чему меня научили первые две недели тренировок:
Мы все бежим неправильно. Но опытный тренер мягко подкорректирует и устранит косяки. Если что-то идёт не так, нужно расслабиться, остановиться на секунду, вспомнить базовое положение тела и начать снова.
Помимо «второго дыхания» открывается и «третье», и «четвертое». Если делать упражнения для дыхания на регулярной основе, то каждое занятие будет даваться всё легче. В начале каждой тренировки обязательно должна быть разминка, заминка, а после — растяжка.
Не нужно бежать сломя голову, главное — медленный, осознанный темп при правильном пульсе 130–150, и не выше. Если тренер говорит: «А сейчас будет «фартлек»», не нужно думать про фартуки и еду, нужно настроиться на цикличный бег с ускорением и правильным распределением сил.
Игнорировать домашние задания не получится, хотя бы раз в неделю нужно заниматься самостоятельно, желательно при помощи приложений, засекающих темп и маршрут тренировки по GPS.
Не скупитесь на правильную обувь. Шнурки — коварны и опасны, если их не усмирить. Серьёзно. Один из секретов, кстати, прост: завязать их не слишком туго, не слишком свободно, и заправить свободные концы под готовую шнуровку у начала стопы. Готово! Вы восхитительны!
Согласны с автором?