Пять простых упражнений для тех, кто хочет «попу, как у Кардашьян»

Зарубежные поп-дивы задают модные тенденции по всему миру, и вот уже несколько лет подряд девушки в погоне за «выдающейся пятой точкой» ищут легкие способы, как стать обладательницами округлых ягодиц. Отчаянные поклонники «гипертрофированных» округлостей (яркий пример кумира миллиона девушек — Ким Кардашьян) готовы даже лечь под нож, забывая при этом, что ягодицы — это такие же мышцы, которые можно накачать и придать желаемую форму при помощи упражнений, не впадая в крайности.

Наш эксперт по фитнесу Алина Насырова подобрала пять несложных и эффективных упражнений на ягодицы, которые можно выполнять даже дома, используя всего лишь один тренировочный атрибут — фитнес-резинку.

Фитнес-резинки стали популярными совсем недавно. Во-первых, с ними можно тренироваться не только в зале, но и в домашних условиях. Во-вторых, они создают дополнительную нагрузку на целевые мышцы при выполнении уже привычных упражнений.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки и колени разведены врозь. Зафиксируйте фитнес-резинку на ногах, чуть выше уровня коленей.

Выполнение: делаем классические приседания, контролируя колени (колени не должны сводиться внутрь). Спину держим прямо, колени не заводим за носки.

Выполняем 15 приседаний в три подхода.

Исходное положение: стоя на четвереньках, зафиксируйте фитнес-резинку на уровне выше коленей.

Выполнение упражнения: отводим в сторону согнутую в колени ногу, не допуская смещения таза в стороны.

Выполняем 20 отведений на каждую ногу по три подхода.

Исходное положение: стоя на четвереньках, зафиксируйте фитнес-резинку на уровне выше коленей.

Выполнение упражнения: отводим ногу назад, выпрямляя в конечной точке.

Выполняем 20 отведений на каждую ногу по три подхода.

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Зафиксируйте фитнес-резинку на ногах, на уровне лодыжек.

Выполнение упражнения: в положении полуприседа делаем четыре шага в сторону приставным шагом. Возвращаемся в исходное положение приставным шагом в обратную сторону.

Выполняем 20 шагов за один подход. Всего три подхода.

Исходное положение: зафиксировать фитнес-резинку над коленями, сделать шаг вперед. Держим спину прямо.

Выполнение упражнения: сгибаем ноги в коленях до угла в 90 градусов, не касаясь коленом пола. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 15 повторений на каждую ногу по три подхода.