5 эффективных упражнений, которые можно делать прямо на пляже

Сегодня наш эксперт по фитнесу Алина Насырова покажет легкие, но эффективные упражнения, которые можно делать даже на пляже.

Отдых на берегу моря может превратиться в «две недели чревоугодия» — ведь коварный шведский стол, где все включено, так и манит широким выбором всевозможных вкусностей.

Как обуздать аппетит

Вооружитесь этими полезными советами:

Перед приемом пищи обязательно выпейте воды.

Один стакан воды способен усмирить аппетит и будет вашим оберегом от переедания. Отдыхая в жарких странах, всегда берите с собой бутылку чистой воды: эта полезная привычка поможет избежать обезвоживания.

При выборе блюд уделяйте больше внимания овощам, фруктам, морепродуктам и нежирным сортам мяса.

Остерегайтесь жирной, соленой пищи, которая может вызвать тяжесть в желудке и отечность на следующий день.

Крайне нежелательно употреблять алкогольные напитки.

Во-первых, есть опасность отравиться некачественным продуктом. Во-вторых, отдыхая на побережье в нетрезвом состоянии, в разы увеличивается вероятность попасть в жизненно опасную ситуацию. И, в-третьих, алкоголь вызывает аппетит — вы и заметить не успеете, как съедите в два раза больше, чем положено!

В качестве охладительных пейте прохладные неалкогольные коктейли с апельсином, лимоном, мятой и огурцом.

Тратьте все наеденные калории приятной активностью.

больше плавайте в бассейне или море, ходите на пешие экскурсии, делайте зарядку на свежем воздухе.

На зарядку становись!

В первой части статьи мы покажем упражнения на суше, которые превратят пассивный отдых на берегу моря в активный:

Перекрестные выпады

Целевые мышцы: ягодичные.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс. Правой ногой делаем шаг назад, образуя диагональ с левой ногой. Сгибаем колени, не доводя колено задней ноги до земли. Разгибаем колени и ставим правую ногу обратно в исходное положение. То же движение выполняем с левой ногой.

Количество повторений: 20.

Приседы с махом ноги в сторону

Целевые мышцы: мышцы бедра, ягодичные.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширине плеч, руки держите перед собой, согнутые в локтях. Выполните классическое приседание, поднимитесь вверх и выполните мах в сторону правой ногой. При повторном приседании выполните мах левой ногой.

Количество повторений: 15.

Махи ногами, стоя на четвереньках по диагонали

Целевые мышцы: мышцы бедра, ягодичные.

Техника выполнения: примите положение «стоя на четвереньках». Отведите прямую правую ногу назад по диагонали к левой ноге, коснитесь носочком пола и верните ногу в исходное положение.

Количество повторений: 15.

Боковая планка «звездочка»

Целевые мышцы: мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения: поставьте локоть на пол и обопритесь на предплечье. Поднимите бедра от пола, держите туловище ровно, будто образовав прямую линию. Свободную руку вытяните вверх либо поставьте на пояс.

Выполняем 3 подхода по 30 секунд.

Отведения ноги вверх, стоя в планке

Целевые мышцы: мышцы брюшного пресса, ягодичные.

Техника выполнения: принять положение упор лежа, стоя на ладонях. Правую ногу оторвите от пола и отведите как можно выше, задержите ее в воздухе на 15 секунд. Верните ногу в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.

Количество повторений: 10 отведений на каждую ногу.

На следующей неделе Алина расскажет об упражнениях для поддержания стройной фигуры в воде. Отдых у бассейна теперь никогда не будет прежним!