27 октября среда
СЕЙЧАС +3°С

Смотри, какие упругие: фитнес-тренер из Уфы показала 5 простых упражнений для красивой женской груди

Тренироваться можно прямо на работе, потребуется коврик и гантели

Поделиться

Не правда ли, у Алины красивая маечка?

Не правда ли, у Алины красивая маечка?

Поделиться

Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью простых упражнений придать груди соблазнительные формы. Тренироваться можно прямо в офисе: вам потребуется только гимнастический коврик и гантели. 

За прошедшие две недели мы с вами узнали, как заполучить «попу, как у Кардашьян» и осиную талию. Из всем известного параметра красоты «90–60–90» нам осталось разобраться только с «верхними 90».

Увы, размер женской груди при помощи физических упражнений мы увеличить не сможем. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем с объема чашечки B на C. Но что нам подвластно, так это общий эстетичный вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. Я покажу комплекс упражнений, который особенно важен для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы грудь обвисла после кормления малыша. 

Грудных мышц очень много, но как накачать нужные?

Грудных мышц очень много, но как накачать нужные?

Поделиться

Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы минимум два раза в неделю. Какие же упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?

Отжимания

Отжимания — одно из главных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.

Как выполнять:

  • принять упор лежа на носках и ладонях. Для начинающих возможно выполнение упражнения из упора на колени. Чем шире расставлены ладони, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы;
  • тело должно представлять одну прямую линию, ягодицы не должны выпирать;
  • при выполнении отжимания, необходимо согнуть руки в локтях, коснуться грудью пол и вернуться в упор лежа;
  • выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 отжиманий.

Разведение гантелей лежа на полу

Упражнение является адаптированным домашним вариантом разводки гантелей лежа на скамье. Выполнять упражнение следует с гантелями 1-2 кг.

Как выполнять:

  • лягте на пол, поднимите руки перед собой, держите гантели параллельно друг другу, согните руки немного в локтях;
  • разведите руки врозь, почти доводя локти до пола, и с усилием сведите руки обратно в исходное положение;
  • выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Жим гантелей, лежа на полу

Упражнение распространено среди завсегдатаев тренажерного зала, и мы успешно можем адаптировать его под домашний вариант. В ход идут гантели небольшого веса — от 2 до 4 кг будет достаточно.

Как выполнять:

  • лягте на пол, поднимите гантели перед собой, расположите руки по ширине плеч;
  • согните руки в локтях, до прямого угла между предплечьем и плечом. На усилии вернитесь в исходное положение;
  • выполняйте упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Сжимание ладонями теннисного мячика

Поделиться

Упражнение можно выполнять с теннисным или обычным мячиком или даже без использования дополнительного оборудования.

Как выполнять:

  • встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его на уровне груди ладонями;
  • выполнение упражнения состоит из сжатия ладонями мяча и ослабления давления ладонями поочередно; 
  • достаточно 15 повторений в 3 подхода.


Растяжка грудных мышц «упор в стену одной рукой»

Комплекс упражнений на грудные мышцы рекомендуется заканчивать растяжкой.

Как выполнять:

  • встаньте лицом к стене, положите на нее ладонь и медленно отворачивайтесь. Повторите то же движение с другой рукой;
  • выполняйте упражнение по 30 секунд на каждую сторону по 2–3 повторения.

Обязательно попробуйте и присылайте результаты, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78. 

Автор

оцените материал

  • ЛАЙК22
  • СМЕХ3
  • УДИВЛЕНИЕ1
  • ГНЕВ2
  • ПЕЧАЛЬ3

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Уфе? Подпишись на нашу почтовую рассылку
Загрузка...
Загрузка...