Кто-то для бодрости поглощает литры кофе, кто-то ныряет в холодную ванну, кто-то выходит просто подышать. В неформальной беседе со спортсменами футбольного клуба мы узнали, как это делается на самом деле.
1. 1 км бега = 1 стакан воды.
Полузащитник ФК «Уфа» Азамат Засеев советует все время поддерживать баланс влаги в организме.
«Мы спортсмены, и за время бега теряем по 200-300 граммов воды на километр — это могут подтвердить ученые. За один матч мы наматываем километров 10–12. Если после этого не восполнить баланс двумя— тремя литрами воды, о хорошем самочувствии можно забыть. Врачи команды следят за этим, поэтому уже два года клуб сотрудничает с Заводом безалкогольных напитков «Красная Горка».
2. Ставьте «напоминалку», чтобы не забыть о питье.
Мы заметили, что в смартфоне нападающего команды Вячеслава Кротова стоит напоминание – не забыть во время выпить стакан воды.
Эта привычка полезна не только для спортсменов, ведь даже обычный человек при одном только дыхании за день теряет до 300 граммов влаги. Час физической нагрузки – и вы распрощались еще с 1,5 литрами воды. И даже если вы проведете день пассивно, потеряете 2-3 литра влаги. Не забывайте ее восполнять.
3. Берите воду с собой.
«Если вы заглянете в мою машину, увидите там три-четыре бутылки воды. Вода со мной всегда». И это еще один совет от нападающего ФК «Уфа» Вячеслава Кротова. Следуя правилу «вода всегда с собой», он даже в конце сезона не теряет формы и выносливости.
4. Следите за составом питьевой воды.
Важно не только само питье, но и химический состав воды, которую вы употребляете. Например, в воде «Красная горка», которую пьют спортсмены ФК «Уфа», содержание хлоридов не превышает 15 мг/л, сульфатов – не более 90, натрия – 15, кальция – 90. Такой состав подойдет и спортсменам, и просто активным людям.
5. Используйте европейский опыт.
В Европе средняя продолжительность жизни 82 года. В России – 65. При этом культура потребления питьевой воды разительно отличается.
Спортсмены ФК «Уфа» делятся опытом: «Наша команда была на сборах в Австрии. Среднестатистический европеец выпивает в 15–20 раз больше бутилированной воды, чем россиянин. Больше всего воды пьют в Италии, и местные жители практически не страдают гипертонией. Кровь разжижается, позволяя сделать сосуды более эластичными, клетки напитываются влагой, вредный холестерин не закупоривает артерии – и это может сделать только вода».
В повседневности легко забыть о такой простой вещи, как регулярный стакан воды. Тем более, что многим это не кажется важным – подумаешь, не попил пару часов. И все же стоит усвоить, что обильное питье и поддержка баланса влаги надолго сохранит организм молодым, сильным и бодрым.
