Не ленись — растянись: 5 лучших упражнений, которые помогут расслабиться перед сном

Комплекс снимет напряжение и улучшит настроение

3 октября 2019, 12:14 14 058

Алина Насырова показала упражнения, которые под силу каждому | Источник: Тимур Шарипкулов — Алина Насырова показала упражнения, которые под силу каждому
Источник:
Тимур Шарипкулов

Независимо от того, как проходит рабочий день — проводите ли вы его на ногах либо в кресле за рабочим столом, похвастать отсутствием бессонницы может далеко не каждый. Эксперт по фитнесу Алина Насырова рассказала, как расслабиться перед сном, и показала пять легких упражнений, выполнять которые под силу каждому.

Комплекс упражнений на расслабление поможет снять напряжение с поясницы, ног, шеи, а также улучшит настроение, снимет лишний стресс и подарит спокойствие перед сном.

Для выполнения программы понадобится удобная одежда, плед или специальный коврик для йоги, подушка и стена.

Упражнение 1: медленное сгибание туловища к полу

Идеально для снятия общего напряжения

Исходное положение: встать прямо, руки вдоль туловища. В медленном темпе начинаем сгибать спину, стремясь руками к полу. Достигнув кончиками пальцев пола, поднимаемся в медленном темпе в исходное положение.

Количество повторений: 3.

Упражнение 2:

«лежа на спине — ноги на стене»

Идеально для снятия напряжения с поясницы, а также предотвращения отеков ног

Исходное положение: лежа на спине (заранее поместить подушку под поясницу), таз максимально приближен к стене. Ноги расположить на стене, тянуться носочками вверх.

Оставаться в подобном положении в течение 2–3 минут.

Упражнение 3: скручивания спины лежа

Идеально для расслабления грудного отдела позвоночника, поясницы, а также тазобедренного сустава

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Согните правое колено, медленно разверните таз и опустите колено влево на бок. Голову поверните в противоположную сторону. Повторите упражнение с левой ногой.

Оставаться в каждом положении по 30 секунд, 3 повторения на каждую сторону.

Упражнение 4: наклоны в стороны сидя

Идеально для растяжки мышц рук, боковых мышц, сгибающих туловище

Исходное положение: сидя в позе лотоса, руки подняты вверх. Правой ладонью держим кисть левой руки и выполняем медленные наклоны влево. Меняем хват рук и выполняем наклоны в правую сторону.

Количество повторений: по 10 наклонов в каждую сторону, сделать 3 подхода.

Упражнение 5: наклон вперед, сидя на коленях

Исходное положение: сидя на коленях, опустить таз к пяткам. Наклоните корпус вперед, лягте животом на колени, опустите руки на пол и вытяните их перед собой. Расслабьтесь в принятом положении.

Количество повторений: задержаться в положении на 30–60 секунд.

Следите за фигурой? Каждую неделю эксперт по фитнесу Алина Насырова рассказывает о правильном питании и показывает комплексы упражнений. Мы собрали их для вас в одном месте.

Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.