Как построить сексуальное тело: 5 простых упражнений на фитболе

Заниматься на мяче можно в спортзале, дома и даже на работе

13 сентября 2019, 11:26 23 041

Осень не повод забрасывать работу над сексуальными изгибами тела. Фитбол тем и хорош, что упражняться на нем можно даже на работе
Источник:
Евгений Вдовин

Сезон купальников отступил — на смену бикини пришли теплые объемные свитера, скрывающие фигуру. Но это вовсе не означает, что нужно махнуть на себя рукой и готовиться к зимней спячке. Сегодня наш инструктор по фитнесу Алина Насырова расскажет, как построить сексуальное тело с помощью простого фитбола.

Фитбол — это упругий резиновый мяч, который идеально подходит для аэробных и силовых тренировок, а также помогает развить координацию движений. Заниматься на фитболе можно как в спортивном зале, так и дома.

Диаметр мяча варьируется от 45 см до 1 метра. При выборе фитбола нужно учитывать рост: идеально, если, сидя на фитболе, ваше бедро и голень образуют прямой угол.

А теперь — пять простых упражнений на фитболе. Они помогут придать вашему телу соблазнительные изгибы.

Стройные ножки — приседания с мячом у стены

Расположите мяч у стены на уровне спины. Выполните приседание в классической технике и следите, чтобы фитбол двигался от уровня плеч до поясницы.

Количество повторений: 15.

Упругие ягодицы — подъем таза от пола

Лежа на спине, расположите вытянутые ноги на фитболе. Руки положите вдоль туловища. На вдохе поднимите бедра, задержитесь в верхней точке на секунду, держа ягодичные мышцы в напряжении. На выдохе опустите таз на пол.

Количество повторений: 20.

Плоский живот — передача мяча из рук в ноги

Нелегкое, но эффективное упражнение на проработку мышц пресса. Лежа на полу, расположите фитбол между коленями. Поднимите ноги и передайте фитбол в руки, затем коснитесь мячом пола за головой. Проделайте обратное движение, коснувшись пола мячом, зажатым между коленей.

Количество повторений: 10.

Отжимания для подтянутых рук

Примите упор лежа, разместив ноги на фитболе. Выполняйте классические отжимания, но будьте аккуратны — упражнение требует сосредоточенности и координации движений!

Количество повторений: 10.

Гиперэкстензия для здоровой и сильной спины

Опираясь ногами в пол, расположитесь на фитболе животом вниз. Точкой опоры является район тазовых костей — низ живота. На выдохе опускаем туловище вниз, на вдохе разгибаемся, образуя туловищем прямую линию.

Количество повторений: 10.

Еще больше рекомендаций о том, как придать телу соблазнительные формы от фитнес-тренера Алины Насыровой, вы можете прочитать здесь.

Расскажите, какой спортивный снаряд вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять его правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.