23 октября суббота
СЕЙЧАС +9°С

Как освоить скандинавскую ходьбу: рассказываем в 14 простых карточках

Собрали самое важное, что нужно знать о ходе, а также где ему научиться в Уфе бесплатно

Поделиться

Скандинавская ходьба очень демократична — подходит для разных возрастов

Скандинавская ходьба очень демократична — подходит для разных возрастов

Поделиться

Еще недавно про скандинавскую ходьбу в России даже не слышали: люди, гуляющие с лыжными палками в разгар лета, вызывали у прохожих недоумение. Впрочем, недолго: совсем скоро скандинавская ходьба стала мейнстримом, адепта данного вида спорта, а то и целые группки, можно встретить на каждом тротуаре. Они признаются: северная физкультура поднимает настроение, укрепляет здоровье и возвращает былой тонус мышцам.

Но всё это, говорят эксперты, возможно только при правильной технике выполнения. В клубе «Твой ход» рассказали, как обучиться скандинавской ходьбе и сделать тренировки частью своей жизни. Еще больше советов, как держать себя в форме, мы собрали в сюжете.

1

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба зародилась в северной стране — Финляндии — около 1940 года. Тогда лыжники внедрили в свои тренировки занятия без лыж, чтобы оставаться в форме и не забыть рукоять палки даже вне сезона. Первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками прошло в 1987 году. Его провели на олимпийском стадионе в Хельсинки.

Свои популярным названием Nordic walking спорт обязан финской фирме Exel Oyj. В 1997 году они выпустили на обширный рынок первые специальные палки, предназначенные для северной ходьбы, и назвали их Nordic Walker.

Поделиться

2

Что мне даст этот спорт? 

При обычной ходьбе верхняя часть тела, как правило, не задействована. Руки свободно свисают вдоль тела, и корпус не работает. С помощью специальных палок, подобранных по параметрам тела, и правильной технике можно снять нагрузку с ног и гармонично распределить ее по всему телу.

При скандинавской ходьбе задействованы едва ли не все группы мышц

При скандинавской ходьбе задействованы едва ли не все группы мышц

Основные плюсы северной ходьбы

  • улучшение работы сердца и легких и других внутренних органов;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • это одна из самых щадящих нагрузок при борьбе с лишним весом;
  • восстанавливает равновесие, координацию движений;
  • это веселее и интереснее, чем пешая прогулка.

Занимаясь с палками, можно пофантазировать, будто вы взбираетесь на вершину или отправились в путешествие. Только вместо рюкзака за спиной у вас мотивация улучшить качество здоровья. Чтобы кислородный обмен был качественнее, лучше заниматься в парках на свежем воздухе.

Поделиться

3

Как правильно экипироваться?

Для скандинавской ходьбы важно правильно подобрать одежду: чтобы не сковывала движения и соответствовала погоде.

Летом ваша униформа может состоять из спортивных брюк, шорт, а в качестве верха отлично подойдут дышашие, влаговпитывающие материалы. В дождливую погоду или при сильном ветре, разумеется, надеваем куртки, дождевики.

Зимой одеваться, как капуста, слой за слоем, для физкультуры не следует. Многослойность приведет к быстрой усталости, а скованность движений не даст нужного эффекта от прогулки. Выберите для себя термобелье — оно будет впитывать пот и сохранит тепло, следом можно надеть легкий флисовый костюм и в завершение — куртку.

Чтобы защитить не только голову, но и шею в морозы, надевайте спортивные балаклавы и легкую шапочку сверху.

При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией, а зимой — спортивные ботинки с рифленой подошвой.

Поделиться

4

Как подобрать палки?

Умножьте рост на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого — получите требуемую высоту снаряжения.

Обучающиеся пользуются инвентарем бесплатно.

Поделиться

5

Подойдут ли лыжные палки?

Увы, но нет. Они выше, чем требуется. Кроме того, острый материал наконечников лыжных палок повышает нагрузку на позвоночник, а у палок для скандинавской ходьбы они из пластика либо резины.

Поделиться

6

Есть ли в скандинавской ходьбе правила? 

Да, но совсем несложные, они понятны даже детям.

  1. Ритмичность и энергичность движений должна сочетаться с естественностью и непринужденностью.
  2. Руки и ноги приходят в движение попеременно. Со взмахом левой руки вперед идет правая нога, со взмахом правой — левая.
  3. Шире шаг — мощнее размах руки.
  4. Корпус постоянно наклонен вперед.
  5. При выборе ритма ориентируйтесь на комфортность ощущений, интенсивность дыхания.

Поделиться

7

Есть ли особая техника хода?

Безусловно.

  1. Вначале упор идет на пятку. Далее стопа плавно перекатывается на носочек.
  2. Палку нужно держать под углом, рука полусогнута в локте и направлена вперед.
  3. В это время другая рука направляется назад.

«Елочка»

Этот термин хорошо знаком лыжникам. Техника поможет взобраться в гору, аккуратно сойти с нее. Ноги размещайте наподобие ножниц, руки с палками расставляйте шире, работайте руками и ногами попеременно.

«Одновременный шаг»

Используют для подъема вверх, работают сразу обе руки. Установите палки к пятке ноги, совершающей шаг. Перенесите массу тела на снаряды, вынесите корпус вперед. Этот шаг тренирует и укрепляет руки.

«Попеременный шаг»

Техника схожа с положением рук и ног при ходьбе. Основной смысл — с левой ногой вперед идет правая рука и наоборот. Подходит для равнины, небольших подъемов-спусков.

Поделиться

8

Какие ошибки я могу допустить при ходьбе?

  • Палочные снаряды не должны перекрещиваться за спиной.
  • Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палкой.
  • Не виляйте стопами влево-вправо.

Поделиться

9

Есть ли возрастные ограничения?

Этой активностью могут заниматься почти все, кто в состоянии прогуливаться. Ходьба с палками — сплошное «да»! Особенно рекомендуют эту физкультуру для пожилых граждан, так как это отличный способ поддержать здоровье и вернуть тонус телу в столь деликатном возрасте.

Поделиться

10

Кому противопоказаны занятия? 

За скандинавские палки не стоит браться тем, кому показан постельный режим, при острых патологиях, людям с заболеваниями суставов. Перед занятием при плохом общем самочувствии или недомоганиях следует проконсультироваться с врачом.

Поделиться

11

Как записаться в группу? 

Контактные номера инструкторов для каждого района. Время согласовывайте индивидуально.

Калининский: Сатира Массалимова, +79625449657. Елена Родионова, +79270862200.

Ленинский: Людмила Гаврилова, +79870390343. Галина Щербакова +79177609725.

Кировский: Альбина Вахитова, +79174920240. Альбина Аминева, +79871449903.

Советский: Елена Соколовская, +79196165280. Рима Шайдуллина, +79279636163.

Октябрьский: Гульсина Губайдуллина, +79870230855. Дильбар Ахмадуллина +79273520912.

Демский: Татьяна Тимофеева, +79867038286. Наталья Барсукова, +79373180854.

Орджоникидзевский: Ляйсан Калимуллина, +79173795208. Марина Уразбахтина, +79174386371

Поделиться

12

Кто будет обучать?

В качестве инструкторов задействованы специально обученные тренера. Каждый из них в течение 14 часов на двухдневном обучающем семинаре освоил главные азы скандинавской ходьбы.

Поделиться

13

Как будут обучать?

Тренеры на теоретическом уроке научат правильно выбирать скандинавские палки и расскажут методы ходьбы, которые позже предстоит закрепить на практике. Вас научат правильно шагать, управляя палками в руках, и дышать. Следует помнить, что эффект в первую очередь будет зависеть не от пройденного расстояния или интенсивности нагрузки, а от качества выполнения.

Поделиться

14

Как проходят занятия? 

Занятия уже идут и продлятся до конца сентября. Уроки на свежем воздухе проходят в группе по 10 человек. Для каждой группы проводится четыре занятия по часу.

Поделиться

Автор

оцените материал

  • ЛАЙК3
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Уфе? Подпишись на нашу почтовую рассылку
Загрузка...
Загрузка...