Как освоить скандинавскую ходьбу: рассказываем в 14 простых карточках

Скандинавская ходьба зародилась в северной стране — Финляндии — около 1940 года. Тогда лыжники внедрили в свои тренировки занятия без лыж, чтобы оставаться в форме и не забыть рукоять палки даже вне сезона. Первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками прошло в 1987 году. Его провели на олимпийском стадионе в Хельсинки.

Свои популярным названием Nordic walking спорт обязан финской фирме Exel Oyj. В 1997 году они выпустили на обширный рынок первые специальные палки, предназначенные для северной ходьбы, и назвали их Nordic Walker.

При обычной ходьбе верхняя часть тела, как правило, не задействована. Руки свободно свисают вдоль тела, и корпус не работает. С помощью специальных палок, подобранных по параметрам тела, и правильной технике можно снять нагрузку с ног и гармонично распределить ее по всему телу.

Основные плюсы северной ходьбы

• улучшение работы сердца и легких и других внутренних органов;

• укрепление опорно-двигательного аппарата;

• это одна из самых щадящих нагрузок при борьбе с лишним весом;

• восстанавливает равновесие, координацию движений;

• это веселее и интереснее, чем пешая прогулка.

Занимаясь с палками, можно пофантазировать, будто вы взбираетесь на вершину или отправились в путешествие. Только вместо рюкзака за спиной у вас мотивация улучшить качество здоровья. Чтобы кислородный обмен был качественнее, лучше заниматься в парках на свежем воздухе.

Для скандинавской ходьбы важно правильно подобрать одежду: чтобы не сковывала движения и соответствовала погоде.

Летом ваша униформа может состоять из спортивных брюк, шорт, а в качестве верха отлично подойдут дышашие, влаговпитывающие материалы. В дождливую погоду или при сильном ветре, разумеется, надеваем куртки, дождевики.

Зимой одеваться, как капуста, слой за слоем, для физкультуры не следует. Многослойность приведет к быстрой усталости, а скованность движений не даст нужного эффекта от прогулки. Выберите для себя термобелье — оно будет впитывать пот и сохранит тепло, следом можно надеть легкий флисовый костюм и в завершение — куртку.

Чтобы защитить не только голову, но и шею в морозы, надевайте спортивные балаклавы и легкую шапочку сверху.

При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией, а зимой — спортивные ботинки с рифленой подошвой.

Умножьте рост на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого — получите требуемую высоту снаряжения.

Обучающиеся пользуются инвентарем бесплатно.

Увы, но нет. Они выше, чем требуется. Кроме того, острый материал наконечников лыжных палок повышает нагрузку на позвоночник, а у палок для скандинавской ходьбы они из пластика либо резины.

Да, но совсем несложные, они понятны даже детям.

1. Ритмичность и энергичность движений должна сочетаться с естественностью и непринужденностью.

2. Руки и ноги приходят в движение попеременно. Со взмахом левой руки вперед идет правая нога, со взмахом правой — левая.

3. Шире шаг — мощнее размах руки.

4. Корпус постоянно наклонен вперед.

5. При выборе ритма ориентируйтесь на комфортность ощущений, интенсивность дыхания.

Безусловно.

1. Вначале упор идет на пятку. Далее стопа плавно перекатывается на носочек.

2. Палку нужно держать под углом, рука полусогнута в локте и направлена вперед.

3. В это время другая рука направляется назад.

«Елочка»

Этот термин хорошо знаком лыжникам. Техника поможет взобраться в гору, аккуратно сойти с нее. Ноги размещайте наподобие ножниц, руки с палками расставляйте шире, работайте руками и ногами попеременно.

«Одновременный шаг»

Используют для подъема вверх, работают сразу обе руки. Установите палки к пятке ноги, совершающей шаг. Перенесите массу тела на снаряды, вынесите корпус вперед. Этот шаг тренирует и укрепляет руки.

«Попеременный шаг»

Техника схожа с положением рук и ног при ходьбе. Основной смысл — с левой ногой вперед идет правая рука и наоборот. Подходит для равнины, небольших подъемов-спусков.

• Палочные снаряды не должны перекрещиваться за спиной.

• Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палкой.

• Не виляйте стопами влево-вправо.

Этой активностью могут заниматься почти все, кто в состоянии прогуливаться. Ходьба с палками — сплошное «да»! Особенно рекомендуют эту физкультуру для пожилых граждан, так как это отличный способ поддержать здоровье и вернуть тонус телу в столь деликатном возрасте.

За скандинавские палки не стоит браться тем, кому показан постельный режим, при острых патологиях, людям с заболеваниями суставов. Перед занятием при плохом общем самочувствии или недомоганиях следует проконсультироваться с врачом.

Контактные номера инструкторов для каждого района. Время согласовывайте индивидуально.

Калининский: Сатира Массалимова, +79625449657. Елена Родионова, +79270862200.

Ленинский: Людмила Гаврилова, +79870390343. Галина Щербакова +79177609725.

Кировский: Альбина Вахитова, +79174920240. Альбина Аминева, +79871449903.

Советский: Елена Соколовская, +79196165280. Рима Шайдуллина, +79279636163.

Октябрьский: Гульсина Губайдуллина, +79870230855. Дильбар Ахмадуллина +79273520912.

Демский: Татьяна Тимофеева, +79867038286. Наталья Барсукова, +79373180854.

Орджоникидзевский: Ляйсан Калимуллина, +79173795208. Марина Уразбахтина, +79174386371

В качестве инструкторов задействованы специально обученные тренера. Каждый из них в течение 14 часов на двухдневном обучающем семинаре освоил главные азы скандинавской ходьбы.

Тренеры на теоретическом уроке научат правильно выбирать скандинавские палки и расскажут методы ходьбы, которые позже предстоит закрепить на практике. Вас научат правильно шагать, управляя палками в руках, и дышать. Следует помнить, что эффект в первую очередь будет зависеть не от пройденного расстояния или интенсивности нагрузки, а от качества выполнения.

Занятия уже идут и продлятся до конца сентября. Уроки на свежем воздухе проходят в группе по 10 человек. Для каждой группы проводится четыре занятия по часу.