Если после 40 вас ломает на погоду: врач из Уфы рассказал, как тренировать сосуды, чтобы забыть о метеозависимости

Метеозависимым людям приходится очень тяжко: чуть что не так в атмосфере, сразу накатывают неприятные симптомы. Мы решили узнать у сердечно-сосудистого хирурга о том, как тренировать сосудистую систему, чтобы переносить подобные периоды легче.

На вопросы UFA1.RU ответил сосудистый хирург, специалист по изучению сосудистого старения Богдан Олейник.

Ранее мы уже разобрали с экспертом: боль в сосудах возникает на химическом уровне. Всё дело в оксиде азота, который вырабатывают наши сосуды. Если объяснять на пальцах, это вещество работает как защитник: оно расширяет сосуды, когда нужно (например, когда мы бежим), и не дает им воспаляться.

Но с возрастом (примерно после 40 лет) наш организм вырабатывает его всё меньше и меньше. Сосуды становятся слабыми. Поэтому, когда погода меняется или случается магнитная буря, они остро на это реагируют. Вот почему перед дождем ноют суставы, а во время магнитных бурь болит голова и сложно сосредоточиться.

«Главный способ поддержать выработку оксида азота — движение. Кардионагрузки (ходьба, бег, плавание) стимулируют синтез этой молекулы. Полезно также пребывание на солнце (умеренно). А вот курение, ожирение (особенно абдоминальное), неправильное питание с избытком ультрапереработанных продуктов и жирной пищи, наоборот, разрушают оксид азота, вызывая воспаление в сосудах», — советует врач.

Еще одна важная составляющая — это эндотелий. Именно он выстилает все сосуды: артерии, вены и капилляры. Общая площадь эндотелия огромна — сравнима с футбольным полем, и это фактически эндокринный орган. Поэтому при магнитных бурях страдает и венозная стенка. Однако люди чаще ощущают артериальные проблемы: головные боли, слабость, нарушение концентрации — это реакция микроциркуляторного русла (мелких сосудов). Инфаркты и инсульты тоже связаны с поражением мелких артерий.

«Холодные руки и ноги даже в тепле — признак нарушения нервной регуляции сосудов. Автономная нервная система управляет клапанами сосудов, перераспределяя кровоток для сохранения тепла. При сбое (например, из-за стресса или геомагнитных колебаний) кровь не доходит до периферии, и человек мерзнет. Интересно, что конечности при этом могут быть горячими наощупь. Проблема именно в нервной регуляции, а не в недостаточном кровотоке», — рассказывает врач.

Такое состояние характерно и для диабетиков: сахар повреждает нервы (нейротоксичен), и у них тоже мерзнут ноги при нормальном кровотоке.

Ломота в теле перед дождем — тоже следствие микроциркуляторных нарушений. 99% всех сосудов — это капилляры, и они первыми реагируют на изменение атмосферного давления и эндотелиальную дисфункцию. Отсюда вялость, разбитость, «несобранность». Тяжесть в ногах чаще связана с варикозом, а не с метеозависимостью.

В дни магнитных бурь важно:

• не пропускать прием назначенных врачом лекарств (гипотензивных, сердечных и др.);

• ограничить алкоголь и кофе;

• по возможности высыпаться;

• избегать стрессов и переутомления.

Для профилактики полезны продукты, богатые донаторами оксида азота, например свекла (свекольный сок). Существуют и специализированные добавки (цитруллин, аргинин), которые способствуют выработке оксида азота, но перед их применением стоит посоветоваться с врачом.

«Выявить, насколько хорошо работают сосуды, можно с помощью специальных методов: поток-зависимой вазодилатации (FMD) или периферической артериальной тонометрии (PAT). В лаборатории сосудистого старения в Уфе используют аппарат EndoPAT, который позволяет оценить эндотелиальную функцию», — рекомендует Богдан Олейник.

Так что, метеозависимость — не миф, а реальное состояние, связанное с физиологией сосудов. Понимание механизмов помогает не только облегчить симптомы, но и вовремя принять меры для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.