Что делать, если обычные способы снижения веса уже не работают: честная колонка диетолога

Регина Ахуньянова — диетолог из Уфы. Многие ее знают под псевдонимом Регина Доктор, под которым она ведет блог о здоровье. Посты Регина посвящает таким актуальным вопросам, как снижение веса, диетотерапия, детское и правильное питание. UFA1.RU так понравились советы Регины, что мы решили поделиться ими с нашими читателями. А начнем мы с головной боли многих женщин и девушек — проблемы лишнего веса. Публикуем пост Регины Доктора целиком.

Проблема «Вес стоит», «Никак не могу похудеть» часто связана не с лишними калориями, а с чувствительностью клеток к инсулину.

• Беспорядочное/безрежимное питание, избыток сахара в рационе, много «синтетического сахара».

• Постоянные скачки сахар/инсулин, «американские горки».

• Клетки перестают реагировать на инсулин, даже несмотря на то, что его вырабатывается все больше и больше.

В итоге обычные способы снижения веса уже не работают. Еще немного такой жизни, и все закончится диагнозом сахарный диабет 2-го типа.

Единственный доказательный способ коррекции инсулинорезистентности — диетотерапия. И если вы думаете, что это просто промежутки между приемами пищи подольше, или двухразовое питание, то это заблуждение.

Нужно учитывать биоритмы инсулина — то есть время, когда он сам по себе, не зависимо от еды, вырабатывается в организме. Индивидуальную реакцию на продукты –у кого-то глюкоза поднимается и на кислые фрукты, а некоторые диагнозом диабет могут есть бананы. Подтвердили инсулинорезистентность по анализам — покупайте глюкометр, через месяц сможете решить проблему.

Дофамин!

Гормон кратковременного кайфа — в мае 2018 года вышла статья в Science translational medicine об исследовании голландских ученых: стимулировали дофамин у диабетиков и наблюдали снижение уровня сахара и подъем инсулина. Потом протестировали на пациентах с ИР и увидели, как чувствительность к инсулину возрастает. Вывод — дофамин лечит инсулинорезистентность. И наоборот, у лиц с ИР снижается и уровень дофамина, нарастают симптомы депрессии, апатии.

Новизна — залог успеха

В первые 2–3 недели диетотерапии ИР старайтесь делать то, что когнитивно (поведенчески) стимулирует выработку дофамина:

— радоваться чему-то, ощущение новизны, сюрприза, игры и пазлы;

— легче будет взять под контроль пищевую зависимость;

— работает как метод отвлечения;

— эмоциональное закрепление привычки — это самая сильная точка!

Это не работает

— Не пейте сахароснижающие препараты — это не лечит.

— Не уходите в белковую диету.