Тянем-потянем: три эффективных упражнения на растяжку, которые можно выполнять вместе с любимым

Продолжаем наш совместный проект с экспертом по фитнесу Алиной Насыровой. Сегодня коллекцию тренировок со второй половинкой мы решили дополнить «парными» упражнениями на растяжку, которые прибавят вашему телу гибкость и пластичность. Помогает трехкратный чемпион Уфы по боевому самбо, выступающий атлет в категории «классический бодибилдинг» и просто любимый супруг Ринат Гайсин. Пользу растяжки трудно переоценить: улучшается эластичность мышц, подвижность суставов, координация движений. Кроме того, врачи рекомендуют каждое утро начинать с подобных упражнений для профилактики болезней позвоночника и улучшения кровообращения. 1. Прогибы в пояснице Какие мышцы растягиваются? Мышцы верхнего плечевого пояса, поясницы, задней поверхности бедра. Как выполнять? Встаньте лицом друг к другу. Положите руки на плечи партнеру. Постепенно наклоняйтесь туловищем вперед, параллельно отшагивая назад. Аккуратно прогибайтесь в пояснице, сохраняя опору на партнера. Выполнение упражнения — 1–2 минуты. 2. Потягушки Какие мышцы растягиваются? Мышцы верхнего плечевого пояса, поясницы, задней поверхности бедра. Как выполнять? Партнеры садятся на пол, упираются стопами друг к другу. Один партнер выпрямляет ноги и тянется вперед. Напарник, сидя с согнутыми в коленях ногами, берет партнера за руки и тянет к себе, параллельно отклоняясь спиной назад для большего растяжения. 3. Противоречивые бедра Какие мышцы растягиваются? Мышцы внутренней части бедра. Как выполнять? Садимся на пол с прямой спиной, ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к туловищу как можно ближе, соединяем стопы. Партнер постепенно давит на ноги, стараясь положить бедра на пол. Выполнять упражнение 3 подхода по 30 секунд. Хотите, чтобы вашему плоскому животу завидовали? Алина показала легкий, но действенный комплекс упражнений для стального пресса. Для того чтобы поддерживать себя в форме, совсем не обязательно ходить каждый день в спортзал. Эти простые упражнения вы можете делать прямо на работе. Заниматься в паре гораздо веселее. Вот несколько упражнений, которые укрепят не только тело, но и ваши отношения в целом, ведь тренируясь вместе, вы мотивируете и поддерживаете друг друга. И да, всегда помните об осанке: сутулость намекает на апатию, неуверенность и низкую энергию. Но все поправимо — смотрите, какие упражнения помогут добиться красивой осанки.