Как приучить ребенка к спорту: пять веселых упражнений от эксперта по фитнесу

Здоровый образ жизни — то, к чему стремится, пожалуй, каждый. Но отвлечь ребенка от гаджетов и затащить на турник или беговую дорожку ох как непросто. Но важно: постоянная физическая активность — это залог силы, здоровья, уверенности в себе. Развивает спорт и соревновательный дух — это качество может пригодиться в достижении поставленных целей.

Наш эксперт по фитнесу Алина Насырова предлагает несколько эффективных способов, которые помогут привить ребенку любовь к активному и здоровому образу жизни. А для вас это отличная возможность сжечь лишние калории и весело провести время в кругу семьи.

Помогать Алине и приучаться к здоровому образу жизни будет ее младший брат Даниил — ученик 7-го класса, любитель поиграть в компьютерные игры и истинный ценитель сети ресторанов быстрого питания.

Сначала — полезные советы

Выбирайте активный отдых

Вы — главный пример для подражания, поэтому с раннего детства прививайте идею активного отдыха. Пешие экскурсии вместо ленивого отдыха на пляже, катание на лыжах вместо игр за компьютером — активная деятельность останется в подсознании, как шаблон идеального отдыха.

Не злоупотребляйте фастфудом и вредной едой

Полезное питание — это модно и современно, а детям нравится следовать последним модным тенденциям.

Объясните ребенку важность правильного питания, ведь это основа его будущего здоровья, позволит избежать многих распространенных заболеваний среди детей, например гастрита.

Оставьте рестораны быстрого питания для особых случаев, а не для ежедневного питания.

Разработайте совместную программу тренировок и активных игр

Вы можете использовать все свое воображение, основываясь на увлечениях ребенка. Рекомендую использовать соревновательную составляющую, чтобы выработать стремление к победе и желание преуспеть в своих начинаниях.

Пять веселых упражнений для детей и взрослых

1. Прыжки через скакалку

Вы можете соревноваться в количестве прыжков в минуту либо играть в «карусель». Один из вас — водящий, тот, кто держит скакалку и вращает ей по кругу по земле, пока второй игрок пытается перепрыгнуть через нее.

Тренируем выносливость, сердечно-сосудистую систему.

2. Веселые эстафеты

Создайте интересную полосу препятствий — чем больше заданий будет на полосе, тем увлекательней будет для вас прохождение эстафеты. Выиграет тот, кто быстрее справится со всеми испытаниями.

Пример эстафеты: пробежать заранее отмеченный отрезок, отжимания — 10 раз, приседания — 15 раз, прыжки через скакалку — 30 раз.

Тренируем выносливость, сердечно-сосудистую систему.

3. Упражнение «тележка»

Упражнение подходит для спортивного зала, можно заниматься и дома, если позволяет место. Ребенок принимает упор лежа, взрослый берет его за ноги и приподнимает их. Ребенок начинает движение вперед на руках, взрослый следует за ним, придерживая ноги.

Упражнение веселое и обычно приносит много позитивных эмоций обоим.

Тренируем выносливость, мышцы спины, верхнего плечевого пояса и пресса.

4. «Березка»

Выполнять упражнения веселее, если вы соревнуетесь, кто дольше простоит в стойке на плечах.

Ложимся на спину, поднимаем ноги вместе так, чтобы туловище образовало прямую линию, перпендикулярно полу. Тянемся ногами вверх. Руками поддерживаем поясницу.

Тренируем выносливость, мышцы спины, верхнего плечевого пояса и пресса. Формируем красивую осанку и сильную спину.

5. Скручивания на мышцы брюшного пресса «дай пять!»

Ребенок ложится на спину на твердую поверхность; взрослый придерживает его ноги, чтобы придать устойчивость туловищу. На выдохе ребенок приподнимает туловище, выполняя скручивание вперед, и «дает пять» партнеру. При следующем скручивании «дает пять» левой рукой. Выполнив 10 повторений, взрослый и ребенок меняются местами.

Всерьез намерены приобщиться к спорту? Еще больше простых и действенных упражнений от Алины вы можете найти здесь.