Психолог из Уфы объяснил причины весеннего обострения у людей

Февраль подходит к концу, весна медленно наступает ему на пяточки и возвращает в Уфу немного света. Корреспондент UFA1.RU поговорил с доктором биологических наук, медицинским психологом высшей категории Региной Халфиной и выяснил, как уфимцы переживают межсезонье. Что такое «весеннее обострение» по науке Весна — это период перестройки всех биологических систем организма. И для психики это время очень часто характеризуется нестабильностью. Одни люди испытывают подъем энергии и эйфорию, а другие, наоборот, сталкиваются с истощением и тревожно-депрессивными переживаниями. «Весеннее обострение — это не официальный медицинский диагноз, а, по сути, устоявшийся в быту термин. С профессиональной точки зрения мы говорим о сезонном аффективном расстройстве. Существует даже специальная аббревиатура — САР. Или, шире, мы можем говорить о таком феномене, как сезонная динамика психоэмоционального состояния», — говорит врач. Почему это происходит? Как объясняет Регина Халфина, такое шаткое весеннее состояние — это реакция уязвимой нервной системы на смену фотопериода, по-другому — длительности светового дня и биоритмов. «С точки зрения психофизиологии ключевую роль здесь играет эпифиз. Это так называемая шишковидная железа, которая регулирует наши циркадные ритмы через выработку мелатонина. Мы знаем, что мелатонин — гормон сна. Мелатонин вырабатывается в условиях темноты. Зимой света мало, мелатонина вырабатывается много, и это тормозит нашу активность. Весной, с увеличением светового дня, выработка мелатонина резко меняется, и организм должен перестроить свою гормональную регуляцию, в том числе баланс серотонина, дофамина, кортизола». Как говорит Регина Халфина, для нервной системы смена сезонов — это колоссальный стресс. Как всё это ощущается? «Это может проявляться по двум основным типам. Первый — астенический тип (истощение). То есть снижение работоспособности, повышенная утомляемость, сонливость днем, апатия, плаксивость, раздражительная слабость и так далее. Второй — тревожно-возбудимый тип: повышенная тревожность, внутреннее напряжение, перепады настроения, бессонница, вспышки гнева или агрессии, обострение имеющихся страхов и фобий», — комментирует эксперт. Здоровые люди могут заметить у себя лишь легкие колебания настроения. А у людей с пограничными состояниями или психическими расстройствами весной симптомы могут усилиться в разы. Подростки и пожилые люди в группе риска Врач объяснила, что в группу риска входят не все. Если кратко, то это: люди с диагностированными психическими расстройствами аффективного спектра (биполярно-аффективные расстройства, депрессия, тревожные расстройств);люди в состоянии хронического стресса/эмоционального выгорания;люди с астеническим телосложением и низкими адаптационными резервами (часто болеющие, со сниженным иммунитетом либо те, кто проходит реабилитацию, восстановление после операции). «Если есть предпосылки неблагополучного соматического состояния, то смена солнечной активности тоже достаточно негативно влияет. Конечно же, подростки и пожилые люди в силу возрастной эндокринной перестройки или инволюции (процесс обратного развития, редукции или упрощения структуры и функций организма, его органов или тканей, противоположный эволюции. — Прим. ред.)», — говорит Регина Халфина. Также в группе риска метеозависимые люди: их вегетативная нервная система очень часто остро реагирует на любые изменения атмосферного давления, магнитных бурь, вспышек на Солнце, которые весной тоже не редкость. Как мужчины и женщины переживают межсезонье Как рассказывает психолог, женский организм устроен сложнее мужского: гормоны постоянно меняются в течение цикла, поэтому женщины острее реагируют на любые колебания. Отсюда перепады настроения, тревога, слезы, усталость. Мужчины гормонально стабильнее, их тестостерон не скачет, как женские эстрогены. Но если у мужчины случается срыв адаптации, это часто выливается в агрессию, вспышки гнева, уход в зависимости (алкоголь, переедание, курение) или обострение хронических болезней. Но важно помнить: всё индивидуально. «Есть очень эмоциональные мужчины и очень стабильные женщины», — напоминает эксперт. Как не выпасть из ритма в межсезонье Самое главное — помочь своей нервной системе плавно пройти этот период перестройки. Регина Халфина дала несколько рекомендаций для уфимцев: максимально используйте световой день: гуляйте в светлое время суток минимум 30–40 минут, дома используйте лампы дневного света. Свет — главный регулятор мелатонина;ложитесь и вставайте в одно и то же время. Спать нужно в темном, прохладном, хорошо проветренном помещении, без источников света (телевизоры, лампы, светильники), чтобы мелатонин выделялся в полной мере и качество сна было хорошим;включите в свою рутину умеренные аэробные нагрузки: ходьбу, бег трусцой, плавание. Они помогают снизить излишки кортизола;правильно питайтесь. Рацион должен быть обогащен микроэлементами, белком, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B, магнием. В нашей географической зоне обязателен витамин D. Но прежде чем принимать любые добавки, даже витамины, необходимо посоветоваться с врачом (нутрициологом, эндокринологом) и сдать анализы;желательно сократить потребление кофеина и алкоголя;снизьте когнитивную нагрузку: меньше «скролльте» ленту новостей и соцсетей.