Прокачайся к лету: показываем пять простых упражнений, которые можно делать в паре прямо на улице

Долгожданная весна наконец-то радует нас теплой погодой, яркими лучами солнца и отличным настроением. Даже воздух, кажется, пропитан легким и свежим весенним ароматом. Весну часто величают «временем перемен», и сегодня я предлагаю разнообразить рутинный тренировочный процесс активными и веселыми упражнениями под открытым небом. Что для этого потребуется? Любая спортивная площадка во дворе и ваше бодрое весеннее настроение! Помогать мне будет супруг — выступающий атлет в категории «классический бодибилдинг» Ринат Гайсин. Упражнение № 1: «Широкая спина» Какие мышцы работают: мышцы рук, спины и брюшного пресса. Как выполнять: взяться за турник хватом чуть шире плеч, усилием рук поднять туловище к перекладине. Начинающие могут воспользоваться помощью партнера — для этого ему необходимо оказывать поддержку руками при подъемах к турнику. Выполнять минимум три подхода по 10–15 повторений. Упражнение № 2: «Круговая порука» Какие мышцы работают: мышцы брюшного пресса. Как выполнять: ухватиться и повиснуть на перекладине, выпрямить туловище. Прямыми ногами выполнять движения полукругом, используя партнера в качестве барьера. Партнер в это время может принять положение сидя, либо задавать темп упражнению, параллельно приседая. Выполнять минимум три подхода по 10 повторений. Упражнение № 3: «Стальной пресс» Какие мышцы работают: мышцы брюшного пресса. Как выполнять: ухватиться и повиснуть на перекладине, выпрямить туловище. Поднять согнутые ноги к животу. Партнер в это время толкает ваши ноги вниз, создавая дополнительное сопротивление. Выполнять минимум три подхода по 20 повторений. Упражнение № 4: «Пора по парам» Какие мышцы работают: мышцы брюшного пресса. Как выполнять: ухватиться ногами за туловище партнера в области таза. Опуститься вниз головой, усилием брюшного пресса выполнять подъемы туловища к груди партнера. Выполнять минимум один подход по 10 повторений. Упражнение № 5: «Подъем в гору» Какие мышцы работают: ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы. Как выполнять: взойти правой ногой на перекладину, скамью или тумбу, левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое движение, начиная с левой ноги. При желании включить в выполнение руки для лучшего равновесия. Выполнять минимум три подхода по 10 повторений на каждую ногу.