Что можно и нельзя делать в жару. 12 дельных советов экспертов

Это тяжелое состояние, когда организм перегревается, температура тела становится выше 36,6 градуса, и оно не успевает охлаждаться.

Сопровождается следующими симптомами:

• головокружение;

• тошнота;

• слабость;

• головная боль;

• повышение пульса;

• расширение зрачков.

Солнечный удар можно получить под солнцем, тепловой — не только под ним, но и еще в тени, где жарко и душно.

Советов не так много, и они вполне выполнимы:

1. Зайти в тень.

2. Выпить большое количество воды и намочить голову, руки.

3. Вызвать врача, так как можно умереть, если вовремя не обратить внимание на перегрев.

Действовать нужно незамедлительно:

1. Отнести пострадавшего в тень.

2. Привести его в чувства, облить водой.

3. Сделать искусственное дыхание и массаж сердца. Как говорит кардиолог Ольга Филиппова, эту рекомендацию следует выполнять, если у пострадавшего отсутствует:

• дыхание — проверить его можно, прислонившись к человеку щекой или посмотрев, поднимается ли его грудь;

• сознание;
  

• кровообращение — пульс проверяется на сонных артериях.
  

— Если человек в сознании, следует спросить, есть ли у него нужные для помощи лекарства. Некоторые гипертоники носят их с собой.

4. Вызвать скорую помощь.

Если пульс на сонной артерии есть, а дыхание отсутствует, немедленно приступают к искусственной вентиляции легких.

1. Найти мечевидный отросток. Им заканчивается грудина — кость из передней стенки грудной клетки, края которой соединяются с первыми семью парами ребер.

2. Массаж проводится на расстоянии двух пальцев выше этого отростка.

3. Нажимать нужно одной рукой 2 раза в секунду, глубина нажатий не должна быть больше 4 сантиметров.

Для соблюдения мер безопасности и гигиены делать вдувание следует через увлажненную салфетку или кусок бинта.

1. Запрокинуть голову пострадавшего и придерживать ее.

2. Сделать глубокий вдох, зажать нос пострадавшего и прислониться плотно к его рту губами, сделать выдох.

Глеб Глебов советует надевать светлые воздухопроницаемые вещи и головной убор. Если его нет, можно накрыть голову футболкой.

Специалист по коррекции пищевого поведения Ольга Хафизова советует отказаться от тяжелой жирной пищи, которая долго переваривается, особенно в жару, когда организм испытывает огромный стресс.

— При употреблении тяжелой пищи можно получить тошноту, слабость, проблемы с пищеварением, падение работоспособности, — говорит Ольга.

— Это нормально в жаркий период года, — говорит Ольга Хафизова. — Организму сложнее переваривать пищу летом, и есть неохота. Например, поэтому вегетарианство процветает в Индии, а в более холодных климатах зимой питаться хочется более плотно.

Другое дело, если человек ждет вечера, чтобы поесть в прохладе. Лучше в течение дня делать легкие перекусы: употреблять фрукты, овощи, молочные продукты, холодные салаты, которые просто перевариваются.

Ольга Хафизова советует пить как можно больше.

— На 1 килограмм тела нужно 35 миллилитров воды в день. Для мужчин это в среднем — 3 литра воды, для женщин — 2, — говорит эксперт. При дополнительных нагрузках, если вы выехали в горы или на природу, стоит прибавить к этому количеству еще 0,5 литра.

2–3 литра в день — это не слишком много?

— Зависит от здоровья человека, — говорит Ольга Хафизова. — Например, людям с высоким давлением нежелательно пить много воды. В их случае лучше добавить в питье лимон. Это поможет снизить давление.

Ольга рекомендует людям с противопоказанным потреблением большого количества жидкости также находить место, где им было бы не так жарко.

— Можно, но зачем? — говорит Ольга Хафизова. — Эти напитки приводят к обезвоживанию организма. А в жару люди теряют и так много влаги. Если и пить алкоголь, чай или кофе, то стоит дополнить ежедневный рацион питья еще 0,5 литра воды.

Вот что советует кардиолог Ольга Филиппова.

В принципе, это те же правила, которых можно придерживаться и здоровым людям.

По еде

Нужно убрать из рациона жирную тяжелую еду и соленые продукты. Есть необходимо легкую пищу и по чуть-чуть, не стоит переедать. Лучше заменить мясо на нежирную морскую рыбу, готовить на растительном масле. Полезно будет включить в рацион побольше овощей, фруктов и малину — она разжижает кровь.

По воде

Необходимо выпивать 1,5–2 литра жидкости в день, при нагрузках — до 3 литров. Пить можно негазированную воду, свежевыжатые соки, а также употреблять кисломолочные продукты. Нужно исключить напитки с большим количеством сахара, кофеина, убрать горячий чай — то, что вызывает перегрев.

По физической нагрузке

Активности должно быть по минимуму.

По занятиям в саду

Работать нужно 30–40 минут в день в определенные часы — до 10–11 часов утра и после 16 часов вечера. Если почувствовали недомогание, то следует прекратить работу до стабилизации организма.

Нельзя полоть грядки, особенно согнувшись и опустив голову. Это поза нарушает отток крови от головы, может вызвать резкий подъем артериального давления.

По лекарствам

Гипертоникам важно держать под рукой препараты для оказания скорой помощи в случае гипертонического кризиса.

По одежде

Необходим головной убор, вещи из светлых натуральных тканей.