19 сентября воскресенье
СЕЙЧАС +7°С

Что можно и нельзя делать в жару. 12 дельных советов экспертов

UFA1.RU собрал рекомендации о помощи при солнечном ударе, о питании летом и записал советы гипертоникам

Поделиться

Эксперты советуют в жару перебираться на природу, еще лучше — к воде

Эксперты советуют в жару перебираться на природу, еще лучше — к воде

Поделиться

Аномальная жара в Башкирии пришла в этом году рано — в середине мая термометры раскалились до +32,6 градуса, это рекордные результаты за последние четверть века. Как помочь при солнечном ударе, что можно есть и пить, чтобы перенести высокие температуры без ущерба для здоровья, а чего нельзя, а также о том, что делать сердечникам во время жары, UFA1.RU рассказали врач Глеб Глебов, кардиолог и специалист по питанию Ольга Хафизова.

1

Как распознать солнечный или тепловой удар?

Это тяжелое состояние, когда организм перегревается, температура тела становится выше 36,6 градуса, и оно не успевает охлаждаться.

Сопровождается следующими симптомами:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • слабость;
  • головная боль;
  • повышение пульса;
  • расширение зрачков.

Поделиться

2

Чем отличается солнечный и тепловой удары?

Солнечный удар можно получить под солнцем, тепловой — не только под ним, но и еще в тени, где жарко и душно.

Поделиться

3

Мне стало плохо в жару. Что делать? 

Советов не так много, и они вполне выполнимы:

  1. Зайти в тень.
  2. Выпить большое количество воды и намочить голову, руки.
  3. Вызвать врача, так как можно умереть, если вовремя не обратить внимание на перегрев.

Поделиться

4

Человек потерял сознание в жару. Что делать? 

Действовать нужно незамедлительно:

1. Отнести пострадавшего в тень.

2. Привести его в чувства, облить водой.

3. Сделать искусственное дыхание и массаж сердца. Как говорит кардиолог Ольга Филиппова, эту рекомендацию следует выполнять, если у пострадавшего отсутствует:

  • дыхание — проверить его можно, прислонившись к человеку щекой или посмотрев, поднимается ли его грудь;
  • сознание;
  • кровообращение — пульс проверяется на сонных артериях.

— Если человек в сознании, следует спросить, есть ли у него нужные для помощи лекарства. Некоторые гипертоники носят их с собой.

4. Вызвать скорую помощь.

Поделиться

5

Как делать массаж сердца?

Если пульс на сонной артерии есть, а дыхание отсутствует, немедленно приступают к искусственной вентиляции легких.

  1. Найти мечевидный отросток. Им заканчивается грудина — кость из передней стенки грудной клетки, края которой соединяются с первыми семью парами ребер.
  2. Массаж проводится на расстоянии двух пальцев выше этого отростка.
  3. Нажимать нужно одной рукой 2 раза в секунду, глубина нажатий не должна быть больше 4 сантиметров.

Поделиться

6

Как сделать искусственную вентиляцию легких методом «рот в рот»?

Для соблюдения мер безопасности и гигиены делать вдувание следует через увлажненную салфетку или кусок бинта.

  1. Запрокинуть голову пострадавшего и придерживать ее.
  2. Сделать глубокий вдох, зажать нос пострадавшего и прислониться плотно к его рту губами, сделать выдох.

Поделиться

7

Как одеваться в жару? 

Глеб Глебов советует надевать светлые воздухопроницаемые вещи и головной убор. Если его нет, можно накрыть голову футболкой.

Поделиться

8

Чего нельзя есть в жару?

Специалист по коррекции пищевого поведения Ольга Хафизова советует отказаться от тяжелой жирной пищи, которая долго переваривается, особенно в жару, когда организм испытывает огромный стресс.

— При употреблении тяжелой пищи можно получить тошноту, слабость, проблемы с пищеварением, падение работоспособности, — говорит Ольга.

Поделиться

9

Что делать, если есть совсем не хочется?

— Это нормально в жаркий период года, — говорит Ольга Хафизова. — Организму сложнее переваривать пищу летом, и есть неохота. Например, поэтому вегетарианство процветает в Индии, а в более холодных климатах зимой питаться хочется более плотно.

Другое дело, если человек ждет вечера, чтобы поесть в прохладе. Лучше в течение дня делать легкие перекусы: употреблять фрукты, овощи, молочные продукты, холодные салаты, которые просто перевариваются.

Поделиться

10

Сколько пить жидкости в жару?

Ольга Хафизова советует пить как можно больше.

— На 1 килограмм тела нужно 35 миллилитров воды в день. Для мужчин это в среднем — 3 литра воды, для женщин — 2, — говорит эксперт. При дополнительных нагрузках, если вы выехали в горы или на природу, стоит прибавить к этому количеству еще 0,5 литра.

2–3 литра в день — это не слишком много?

— Зависит от здоровья человека, — говорит Ольга Хафизова. — Например, людям с высоким давлением нежелательно пить много воды. В их случае лучше добавить в питье лимон. Это поможет снизить давление.

Ольга рекомендует людям с противопоказанным потреблением большого количества жидкости также находить место, где им было бы не так жарко.

Поделиться

11

Можно ли пить алкоголь, чай, кофе в жару?

— Можно, но зачем? — говорит Ольга Хафизова. — Эти напитки приводят к обезвоживанию организма. А в жару люди теряют и так много влаги. Если и пить алкоголь, чай или кофе, то стоит дополнить ежедневный рацион питья еще 0,5 литра воды.

Поделиться

12

Я сердечник. Что мне можно делать и что нельзя в жару? 

Вот что советует кардиолог Ольга Филиппова.

В принципе, это те же правила, которых можно придерживаться и здоровым людям.

По еде


Нужно убрать из рациона жирную тяжелую еду и соленые продукты. Есть необходимо легкую пищу и по чуть-чуть, не стоит переедать. Лучше заменить мясо на нежирную морскую рыбу, готовить на растительном масле. Полезно будет включить в рацион побольше овощей, фруктов и малину — она разжижает кровь.

По воде


Необходимо выпивать 1,5–2 литра жидкости в день, при нагрузках — до 3 литров. Пить можно негазированную воду, свежевыжатые соки, а также употреблять кисломолочные продукты. Нужно исключить напитки с большим количеством сахара, кофеина, убрать горячий чай — то, что вызывает перегрев.

По физической нагрузке


Активности должно быть по минимуму.

По занятиям в саду


Работать нужно 30–40 минут в день в определенные часы — до 10–11 часов утра и после 16 часов вечера. Если почувствовали недомогание, то следует прекратить работу до стабилизации организма.

Нельзя полоть грядки, особенно согнувшись и опустив голову. Это поза нарушает отток крови от головы, может вызвать резкий подъем артериального давления.

По лекарствам


Гипертоникам важно держать под рукой препараты для оказания скорой помощи в случае гипертонического кризиса.

По одежде


Необходим головной убор, вещи из светлых натуральных тканей.

Поделиться

По теме (10)

Автор

оцените материал

  • ЛАЙК1
  • СМЕХ1
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ1
  • ПЕЧАЛЬ0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хочешь быть в курсе событий, которые происходят в Уфе? Подпишись на нашу почтовую рассылку
Загрузка...
Загрузка...