Сколько воды нужно пить летом? Врач раскрыл формулу расчета, чтобы не достичь дефицита жидкости

В летний зной организм теряет жидкость быстрее обычного, и это серьёзно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Сосудистый хирург, специалист по изучению сосудистого старения Богдан Олейник объяснил, какой питьевой режим поможет избежать обезвоживания и его последствий.

Главная ошибка многих людей, по словам врача, — ждать появления жажды. На самом деле жажда возникает, когда организм уже потерял 3% жидкости. А первые когнитивные нарушения (снижение внимания, утомляемость) появляются уже при потере 1,5–2% воды. Поэтому пить в жару нужно постоянно, не дожидаясь сигналов организма.

Норма потребления чистой воды рассчитывается просто: 30 мл на каждый килограмм веса в сутки. Например, человеку весом 70 кг требуется 2,1 литра. В жаркие дни объём можно увеличивать — организму нужно больше жидкости для терморегуляции.

Лучший выбор — простая чистая вода. А вот сладкие газированные напитки, соки и лимонады дают обратный эффект: из‑за высокого содержания сахара они усиливают обезвоживание.

С потом выходят не только вода, но и минеральные соли, особенно магний. Восполнить их помогут летняя зелень, овощи и фрукты. Также подойдут натуральные термальные воды. А вот солёную воду пить не стоит: соль задерживает жидкость и ухудшает микроциркуляцию, пояснил врач.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно без вреда для сердца пережить даже самые жаркие дни.

Ранее мы поговорили с врачом о том, каких правил стоит придерживаться в жару, если у вас есть проблемы с сердцем.