Секреты хорошего сна

Дети растут – и каждый день для них наполнен новыми волнующими приключениями, поэтому неудивительно, что когда приходит время ложиться спать, у них находятся дела поважнее. Это особенно заметно на примере школьников, которые усваивают массу новой информации, обучаются новым навыкам и, иногда, даже переживают из-за своих домашних заданий.

Проблемы с засыпанием у детей могут стать главной причиной для беспокойства родителей, однако, следуя определенным правилам, мамы и папы смогут научить своего ребенка расслабляться и засыпать. Вот некоторые из наиболее важных подсказок для обеспокоенных этим вопросом родителей наряду с рекомендациями признанного эксперта по проблемам сна Андреы Грейс.

Самое важное правило, которое вы должны установить у себя дома, – это повторяющийся ритуал отхода ко сну. Если ему неукоснительно следовать, ваш ребенок постепенно поймет, что вы способны контролировать ситуацию, и что для игр выделено специальное время. Перед тем как пожелать ребенку спокойной ночи, постарайтесь уделить ему внимание и напомнить о том, как сильно вы друг друга любите – это сделает его сон более спокойным, и придаст родителям чувство умиротворенности.

Итак, первый шаг – установить определенный ритуал отхода ко сну, то есть последовательность привычных действий перед засыпанием, которые вовсе не обязательно должны быть связаны с уединением, так как это время для проявления взаимной любви между родителями и детьми.

Ритуал должен начинаться с выключения телевизора, откладывания всех телефонных разговоров и посвящения как минимум получаса времени на качественное общение с вашим ребенком.

Устройте своему ребенку купание в теплой ванне. Для маленьких детей особенно полезным будет ежевечернее пение в ванной какой-нибудь любимой песенки вместе с родителями.

После купания детей следует сразу направлять в спальню и приучать к выполнению ежевечернего ритуала в своей комнате – например, надеть пижаму, убрать игрушки, выпить стакан теплого молока или какао, коротко обсудить события дня, уютно устроиться в постели и пожелать друг другу спокойной ночи.

Спальня предназначена для сна, поэтому старайтесь не использовать ее как место, куда вы отсылаете своего ребенка в качестве наказания. Это может привести к тому, что спальня у детей будет ассоциироваться не со сном, а с негативными и стрессовыми ситуациями.

Разумеется, вам следует притушить свет, однако вовсе необязательно создавать полную темноту – достаточно оставить свет в коридоре или тусклый свет в комнате.

Детям школьного возраста необходимо около 8-10 часов сна, поэтому установите время отхода ко сну между 7 и 8 часами вечера, чтобы предоставить вашему ребенку достаточно времени на выполнение заданного ритуала – при этом свет следует выключить не позднее 9 часов вечера.

Чтение также следует сделать неотъемлемой частью ритуала отхода ко сну, поскольку оно не только создает ощущение безопасности, но и прививает детям любовь к литературе. Чтение детям сказок на ночь рекомендуется, начиная с шестимесячного возраста. Для детей, имеющих проблемы с отходом ко сну, Андреа рекомендует заканчивать каждый вечер чтением одной и той же сказки – это обеспечит ощущение надежности, а также будет убаюкивать ребенка.

Большое значение имеет правильный выбор сказки. Некоторые дети хорошо переносят страшные истории, тогда как у других они могут вызвать чувство тревоги. То же самое касается книг с чрезвычайно захватывающим сюжетом. Если прервать историю «на самом интересном месте», некоторые дети могут не заснуть в течение нескольких часов, а других начинает клонить в сон уже от самого процесса чтения сказки. В конечном счете, вы как родители лучше любого другого можете определить, какая история подойдет вашему ребенку. Получить представление о возможных жанрах этих историй можно, посмотрев новый фильм студии Уолта Диснея «Сказки на ночь», выход которого на большой экран намечен на 1 января 2009 года.

В этом году в рождественские и новогодние праздники студия Walt Disney приглашает каждого посетить мир, где мечты превращаются в реальность, а реальность становится фантазией. Жизнь Скитера (Адам Сэндлер) и его племянницы Бобби и племянника Патрика радикально меняется, когда сказки, которые он так часто рассказывает ребятам перед сном, волшебным образом становятся явью. Пусть и немного отдаленный от реальности фильм на самом деле поднимает интересную проблему, с которой ежедневно сталкиваются все родители… как добиться, чтобы ваш ребенок уснул?

Андреа Грейс полагает, что для чтения перед сном хорошим выбором будут стихи, так как ритмические тексты благотворно влияют на сон.

Постарайтесь сделать так, чтобы чтение вечерней сказки было интерактивным, – стимулируйте воображение ваших детей и вовлекайте их в процесс повествования.

Учитывая приближающиеся праздники, Андреа Грейс также дает несколько советов о том, как сохранить режим детского отхода ко сну в это время.

В период праздников допустимы некоторые послабления вечернего режима, однако, учитывая обилие ярких впечатлений на протяжении дня, лучше всего не позволять ребенку слишком уставать, так как это может привести к нарушениям сна.

Как и в обычных обстоятельствах, важно следовать знакомому ритуалу – просто слегка изменить отведенное на него время. Во время праздников и дети, и родители должны охотно соблюдать установленный порядок, даже если это происходит в более позднее время или в другом месте.

Знакомые песенки или сказки, могут сослужить очень хорошую службу в этот период, поэтому родителям следует с самого начала включить их в распорядок дня.

Самый лучший совет, который Андреа Грейс дает всем родителям – это радоваться каждой драгоценной минуте, проведенной вместе со своим ребенком перед сном. Это время можно использовать для того, чтобы спокойно обсудить события, произошедшие с ребенком в течение дня, или отдать должное существующим в каждой семье собственным традициям отхода ко сну. Создание атмосферы любви и доброжелательности, в которой засыпает ребенок – лучшее, что могут сделать для его счастья мамы и папы.

Смотрите «Сказки на ночь» в кинотеатрах в этот праздничный период и погрузитесь в мир волшебства и грез, в мир снов и ярких фантазий, которых вы никогда не видели прежде!