Пять эффективных упражнений против предательского галифе: тренируемся вместе с экспертом по фитнесу

Когда девушки говорят о галифе, они точно не имеют в виду брюки, которые придумал кавалерист Гастон Галифе, — облегающие голени и сильно расширяющиеся на бедрах. Именем французского генерала дамы называют одну из самых проблемных частей женского тела — зону локального скопления жира на внешней стороне бедер. Эксперт по фитнесу Алина Насырова уверяет: решение проблемы есть. Сегодня она покажет пять эффективных упражнений против галифе, которые позволят забыть о некрасивых бедрах.

Для начала напомню, что проблему жировых отложений на теле, где бы они ни находились, нужно решать комплексно. Во-первых, рекомендую проникнуться темой правильного питания, рекомендации по составлению рациона в осеннее время года можно почерпнуть в статье «Что съесть, чтобы похудеть». Во-вторых, каждый вечер перед сном практикуйте антицеллюлитный самомассаж, используя приемы, описанные в статье «Три эффективных способа избавиться от целлюлита навсегда».

Приняв во внимание советы из предыдущих статей, переходим к самой важной части — рассмотрим упражнения на детальную проработку внешней стороны бедра.

Выполнение упражнения: лежа на правом боку, опорная рука согнута в локте. Поднимите левую ногу высоко вверх, задержите на секунду и опустите в исходное положение. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.

Количество повторений: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Выполнение упражнения: лежа на правом боку, опорная рука согнута в локте. Поднимите левую ногу, опустите перед собой, не касаясь пола. Далее отведите ногу назад, также не касаясь пола. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.

Количество повторений: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Выполнение упражнения: лежа на правом боку, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Разведите колени, поднимая левую ногу, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.

Количество повторений: 3 подхода по 30 повторений.

Выполнение упражнения: лежа на правом боку, поднимите левую ногу вверх и выполняйте круговые движения с комфортной для вас амплитудой. Повторите упражнение на левом боку.

Количество повторений: 3 подхода по 10 вращений на каждую ногу.

Выполнение упражнения: стоя на коленях, выпрямите правую ногу в сторону и отведите вверх до упора. Далее поменяйте опорную ногу и выполните упражнение левой ногой.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.