Психолог из Уфы рассказала, как справиться со стрессом во время ЕГЭ

У старшеклассников и их родителей сейчас тревожный период: впереди ЕГЭ и поступление. Одним приемом витаминов ситуацию не спасти — необходимо подготовить себя морально. Как справиться со стрессом перед и во время прохождения экзаменационных испытаний, UFA1.RU узнал у психолога Регины Азановой. У Азановой за плечами 10 лет опыта, она специализируется на отношениях подростков с родителями. Специалист отметила, что тема ЕГЭ очень «болючая», но вместе с тем актуальная. По мнению специалиста, в этот процесс должны быть включены не только дети, но и родители. Лайфхаки для родителей Психолог рекомендует, что сначала нужно задать себе вопрос: «Если мой ребенок не сдаст экзамены на норму или на те баллы, которые нужны для поступления, что тогда?» Есть несколько вариантов ответов: будет сложнее поступить на бюджет, не сможет поступить туда, куда планировали;что скажут люди;ребенок не оправдал ожиданий/вложений. «Представьте ЕГЭ в масштабе жизни. Такое ли глобальное это событие, чтобы в одночасье сломать веру в ребенка и отношения с ним? Мы бессознательно начинаем выдавливать из него показатели. ЕГЭ — это не проверка тебя как личности, а знаний как ученика. А мы, взрослые, делаем так, чтобы ребенок поверил, что это тест на проверку, плохой он или хороший», — пояснила психолог. Люди всегда будут осуждать: если высокие баллы, то помогли, если не сдал, то чего еще ожидать, считает специалист. «Взрослые, давайте вернем ответственность самим себе. Дети, возможно, просили репетиторов, но включаться финансово и по времени — это наше решение. Когда мы пытаемся донести ребенку „я тебе всё дал, а ты этого не ценишь“, тут мы перекладываем ответственность. Мы давали из позиции „я хочу быть хорошим родителем“», — разъяснила Азанова. Как помочь ребенку меньше тревожиться У сегодняшних подростков, по мнению психолога, много ресурсов, чтобы узнавать о себе, но через призму соцсетей, роликов, медийности. Там не всегда всё так, как есть, поэтому взрослым надо приходить к своему ребенку и спрашивать: «Как я могу тебя поддержать?» «Нужно самим научиться делиться тревогой с тем, кто готов вас поддержать. Надо найти человека и поделиться: „Как мне страшно“, но это должен быть не ваш ребенок», — советовала она. Психолог считает, что у них, родителей 40+/-, нет навыков поддержки, проживания тревоги, отсюда ЕГЭ становится сложной историей. «Нужно этому научиться. Каждый день экзамена празднуйте, не важно, какие результаты. После какого-то экзамена будет следующий. Ставьте красивую точку и скажите ребенку: „Ты сделал это“», — делилась эксперт. Что делать ребенку с тревогой Азанова перечислила ключевые действия при тревожном состоянии. В моменте нужно признать, что «сейчас я тревожусь» и не убегать от этого состояния. Спросить: «Как я могу себе помочь?» (звоню другу, слушаю музыку, гуляю, ем, иду в душ, сплю и так далее). Нужно заранее написать список из действий, чтобы их применить;когда отпустило, задать себе вопрос: «Что именно меня тревожит?» (боюсь подвести родителей, результатов, экзамена и так далее);выделить из всех болевых точек то, что тебя накрыло. «Вы не автомат по выдаче знаний, вы — человек. Бояться — это нормально, не стесняйтесь этого», — утешает психолог. Напоследок эксперт пояснила, что как только мы чувствуем, что подкатил страх, то надо сделать три глубоких вдоха и выдоха. Она рекомендует школьникам посмотреть на тех, кто сидит с ними в аудитории, прислушаться к звукам, оглядеться. «Пытливый мозг получает задачу, и с функции тревоги он переключается в функцию любопытства. Мозг забывает, отчего он тревожился, и можно возвращаться к листочку с заданиями. Верьте в себя, и даже когда кажется, что вера закончилась, мы, взрослые, будем верить в вас. Всё получится», — пожелала эксперт. Ранее мы рассказывали, сколько стоит обучение в крупнейших вузах Башкирии. Смотрели самые дорогие и самые дешевые специальности.