Прокачиваем фигуру прямо в офисе с фитоняшкой из Уфы

Работа в «сидячем» режиме — определенно не самый полезный для здоровья вид времяпрепровождения. Врачи не устают нас предупреждать — подобный образ жизни может привести к нарушению осанки, болям в спине, а также набору лишнего веса вследствие низкой физической активности. Чтобы избежать этих неблагоприятных последствий, мы предлагаем вам разнообразить рабочий график простыми, но полезными упражнениями. Рекомендую повторять 2–3 раза в день. Суставная гимнастика Шея Круговые движения. Упражнения для разминки шеи делаются медленно и без фанатизма. наклоны головы назад и вперед; наклоны в стороны. Выполнять 6 раз. Плечевой пояс Круговые вращения в плечах вперед и назад. Выполнять 10 раз в каждую сторону. Локтевой сустав Вращение в локтевых суставах вперед-назад. Выполнять 10 раз в каждую сторону. Запястья Вытянуть руку вперёд ладонью вверх, пальцы вниз тянуть другой рукой. Каждый палец оттягивать вниз. Выполнять 30 секунд. Колени Вращения в коленных суставах: сперва в обоих одновременно. Выполнять 10 вращений в каждую сторону. Стопы Вращательные движения в голеностопах. Выполнять 20 вращений. Силовые упражнения Обратные отжимания от стула Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул, без колесиков. Расположитесь спиной к стулу, поставьте на него руки на ширине плеч, ладонями вниз. Сгибайте руки в локтях до прямого угла. Таз опускается при данном движении вниз. Работают трицепсы. Отжимания от стола Для выполнения упражнения удостоверьтесь в устойчивости стола. Положите руки на стол, примите упор лежа. Сгибайте руки в локтях до соприкосновения груди со столом. Вернитесь в исходное положение. Работают грудные мышцы. Разгибания ног, сидя на стуле Для выполнения упражнения сядьте на стул. Полностью разгибаем ноги в коленях, задерживаем на пару секунд и возвращаем в исходное положение. Работает четырехглавая мышца бедра.