Похудеть быстро и навсегда: чемпионка Башкирии по бодибилдингу рассказала, как прийти в форму

Новогодние праздники — это всегда стресс для организма. Походы по многочисленным друзьям и родственникам, где приходится много есть, иногда и пить. UFA1.RU подготовил для тех, кто хочет войти в 2026 год в хорошей форме, советы от Анастасии Ефремовой — чемпионки по бодибилдингу (подробнее о ее пути и успехах мы рассказывали тут).

Новый год — это еще и неизбежный рабочий корпоратив, когда необходимо влезть в красивое вечернее платье.

По словам Анастасии, первое и самое очевидное, что надо сделать, — это создать дефицит калорий. В идеале сократить их примерно на 10-20% от нормы. А еще увеличить бытовую активность. Необязательно умирать в спортзале, хотя, подключив физические нагрузки, результат придет быстрее. Однако если не поддерживать такой режим, то он быстро сойдет на нет.

«Самое главное, дефицит должен быть комфортным, вы не должны голодать», — говорит чемпионка.

Второй и не менее важный совет заключается в том, что рацион должен быть не только полезным, но и подходить под вкусовые предпочтения. Не нужно давиться гречкой с сухой грудкой, если вам эти продукты не нравятся. Вкус является очень важным фактором аппетита и психики. Следует искать те продукты питания, которые вас устраивают по вкусовым качествам и хорошо насыщают.

Нередко мы слышим такие заявления, что человек, желающий похудеть, больше не ест тот или иной продукт. Это большая ошибка, уверена Анастасия. Не нужно ставить себе жесткие запреты. Недаром говорят, запретный плод сладок. Если себя во всём ограничивать, то срыв будет неизбежен. Это стандартная психологическая реакция на «нельзя», внутренний протест запретам.

Но, что тогда делать? — спросите вы. Соблюдать баланс! Здесь хорошо помогает правило «80 на 20», где 80% это качественный сбалансированный рацион, а 20% — вкусняшки. Естественно в рамках баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы). Когда мозг знает, что можно, то его не особо и тянет к чему-то жирному, сладкому!

Теперь собственно про рацион — он должен быть сбалансирован по БЖУ. Если есть недостаток белка, то прием пищи не сбалансирован, он не будет давать должного насыщения. Чаще всего эта ошибка приводит к перееданию в конце дня. Сбалансированные значения БЖУ, полноценные приемы пищи решают эти проблемы.

«Классическое соотношение — это по 30% белков и жиров, и 40% углеводов, — говорит фитнес-тренер и модель. — Для снижения веса можно уменьшить долю углеводов и увеличить углеводы».