15 ноября пятница
СЕЙЧАС -2°С

Отмечаем Хеллоуин в форме: Супервумен из Уфы показала пять жироубийственных упражнений

Зачем гантели, когда в арсенале имеются настоящие тыквы

Поделиться

«Праздничная» тренировка займет у вас несколько минут, а пользы будет — на день вперед!

«Праздничная» тренировка займет у вас несколько минут, а пользы будет — на день вперед!

Сегодня наш эксперт по фитнесу Алина Насырова покажет пять упражнений для борьбы с лишним весом, которые можно делать дома, используя вместо гантелей, что подвернется под руку. Например, тыквы!

Перед тем как разрезать и превратить вашу тыкву в праздничный фонарь для празднования Хеллоуина, используйте ее в качестве утяжеления для упражнений на разные группы мышц. «Праздничная» тренировка займет у вас несколько минут, а пользы будет — на день вперед!

Полезный совет: в повседневной жизни при выполнении упражнений вы можете использовать гантели, медбол или гирю.

Огненные скручивания

Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, приподняты от пола. Корпус слегка наклонен назад. Держим тыкву в руках и выполняем повороты корпусом вправо-влево.

Прорабатываются мышцы брюшного пресса.

Количество повторений: 30 раз.

Адские приседания

Исходное положение: ноги расставлены в позиции чуть шире плеч, колени и носки направлены в стороны. Выполняем приседание, держа в руках тыкву, которая заменяет гирю.

Прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы бедра.

Количество повторений: 15 раз.

Зловещий жим стоя

Исходное положение: стоя, ноги расположены по ширине плеч. Возьмите тыкву в руки, и один толчком вверх поднимите ее над головой. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

Прорабатываются дельтовидные мышцы.

Количество повторений: 20 раз

Колдовские разведения для проработки рук

Исходное положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по маленькой тыкве. Поднимите руки перед собой, далее разведите в стороны и опустите обратно вниз, в исходное положение.

Прорабатываются дельтовидные мышцы.

Количество повторений: 15 раз.

Дьявольские разгибания рук из-за головы для проработки трицепса

Исходное положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч. Возьмите в правую руку маленькую тыкву. Поднимите руку вверх и выполните сгибание руки в локте и опустите тыкву за голову. Контролируем расположение руки — локоть должен быть плотно прижат к голове. Затем выпрямите руку вверх, приняв исходное положение. Повторите упражнение на левую руку.

Прорабатывается трехглавая мышца плеча.

Количество повторений: 20 раз.

Вы заботитесь о фигуре? Тогда вам точно подойдут тренировки и пригодятся советы по питанию от нашего инструктора по фитнесу Алины Насыровой. Мы собрали их для вас в одном месте по ссылке

Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

оцените материал

  • ЛАЙК 1
  • СМЕХ 0
  • УДИВЛЕНИЕ 1
  • ГНЕВ 0
  • ПЕЧАЛЬ 1

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Гостьа
2 ноя 2019 в 22:13

а почему пропаганда героев Америки? почему нету патриотизьму российского и банковского?