21 ноября четверг
СЕЙЧАС -20°С

Тренировки при варикозе: пять упражнений для здоровья ножек

Эксперт по фитнесу показала, как правильно заниматься, чтобы укрепить вены

Поделиться

Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен

Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен

Ведете сидячий образ жизни, и вот уже на ногах проступают измученные варикозом вены? Не торопитесь записывать себя «утильбэушную» группу трудящихся и обходить тренировочный зал стороной. 

Как уверяет эксперт по фитнесу Алина Насырова, если вы столкнулись с первыми признаками возникновения варикоза, то еще не все потеряно. Алина рассказала, что делать, чтобы обуздать заболевание и сдержать его развитие. 

Первым делом советую прислушаться к трем полезным советам: 

1. Отказаться от жирной пищи, вредных привычек, неудобной обуви и одежды, утягивающей тело;

2. Каждый вечер перед сном ходить босиком минимум 5 минут по аппликатору Кузнецова;

3. Утром или вечером выполнять комплекс специальных упражнений для профилактики варикозного расширения вен на ногах. 

На третьем совете остановлюсь подробнее — разберем пять упражнений, которые помогут избежать застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Они снимут усталость, тяжесть в ногах, улучшают кровоснабжение, ускоряют венозный отток.

Массаж ступни с массажным/теннисным шариком

Исходное положение: сидя либо стоя, поставьте правую ногу на мяч. 

Вращательными движениями прокатывайте мяч по всей поверхности стопы на протяжении 20–30 секунд. 

Повторите подобные движения левой ногой.

Вращение ступнями ног, лежа на спине

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх, выпрямлены в коленях. 

Выполните 10 медленных вращений ступнями ног по часовой стрелке, далее 10 вращений против часовой стрелки.

Разведения ног, лежа на спине

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх выпрямлены в коленях.

Медленно и подконтрольно начинайте разведения ног в стороны. Достигнув предельной амплитуды, начинаем медленное сведение ног в исходное положение.

Выполните упражнение 10 повторений 3–4 подхода.

Упражнение «Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх, согнуты в коленях. Выполняйте вращательные движения согнутыми ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.

Упражнение выполняется по 30 секунд 3–4 подхода.

Наклоны на одной ноге

Исходное положение: стоя на правой ноге, правой рукой придерживаемся за стену или любую опору. Выполняем наклон туловища вперед, вытягивая левую руку вперед, а левую ногу отводим назад, до параллели с полом. Поднимаем туловище в исходное положение. Меняем опорную ногу.

Выполняйте по 10 наклонов на каждую ногу.

Следите за фигурой? Каждую неделю эксперт по фитнесу Алина Насырова рассказывает о правильном питании и показывает комплексы упражнений. Мы собрали их для вас в одном месте

Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

оцените материал

  • ЛАЙК 0
  • СМЕХ 0
  • УДИВЛЕНИЕ 0
  • ГНЕВ 0
  • ПЕЧАЛЬ 0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!