5 эффективных упражнений, которые можно делать прямо на пляже

Тренировка и советы по питанию от эксперта помогут сберечь фигуру на курорте, где все включено

Поделиться

Пляжный отдых уже не будет прежним!

Фото: Тимур Шарипкулов

Сегодня наш эксперт по фитнесу Алина Насырова покажет легкие, но эффективные упражнения, которые можно делать даже на пляже.

Отдых на берегу моря может превратиться в «две недели чревоугодия» — ведь коварный шведский стол, где все включено, так и манит широким выбором всевозможных вкусностей.

Как обуздать аппетит

Вооружитесь этими полезными советами:

Перед приемом пищи обязательно выпейте воды. 

Один стакан воды способен усмирить аппетит и будет вашим оберегом от переедания. Отдыхая в жарких странах, всегда берите с собой бутылку чистой воды: эта полезная привычка поможет избежать обезвоживания.

При выборе блюд уделяйте больше внимания овощам, фруктам, морепродуктам и нежирным сортам мяса. 

Остерегайтесь жирной, соленой пищи, которая может вызвать тяжесть в желудке и отечность на следующий день.

Крайне нежелательно употреблять алкогольные напитки. 

Во-первых, есть опасность отравиться некачественным продуктом. Во-вторых, отдыхая на побережье в нетрезвом состоянии, в разы увеличивается вероятность попасть в жизненно опасную ситуацию. И, в-третьих, алкоголь вызывает аппетит — вы и заметить не успеете, как съедите в два раза больше, чем положено! 

В качестве охладительных пейте прохладные неалкогольные коктейли с апельсином, лимоном, мятой и огурцом.

Тратьте все наеденные калории приятной активностью. 

больше плавайте в бассейне или море, ходите на пешие экскурсии, делайте зарядку на свежем воздухе.

На зарядку становись!

В первой части статьи мы покажем упражнения на суше, которые превратят пассивный отдых на берегу моря в активный:

Перекрестные выпады

Целевые мышцы: ягодичные.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс. Правой ногой делаем шаг назад, образуя диагональ с левой ногой. Сгибаем колени, не доводя колено задней ноги до земли. Разгибаем колени и ставим правую ногу обратно в исходное положение. То же движение выполняем с левой ногой.

Количество повторений: 20.

Приседы с махом ноги в сторону

Целевые мышцы: мышцы бедра, ягодичные.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширине плеч, руки держите перед собой, согнутые в локтях. Выполните классическое приседание, поднимитесь вверх и выполните мах в сторону правой ногой. При повторном приседании выполните мах левой ногой.

Количество повторений: 15.

Махи ногами, стоя на четвереньках по диагонали

Целевые мышцы: мышцы бедра, ягодичные.

Техника выполнения: примите положение «стоя на четвереньках». Отведите прямую правую ногу назад по диагонали к левой ноге, коснитесь носочком пола и верните ногу в исходное положение.

Количество повторений: 15.

Боковая планка «звездочка»

Целевые мышцы: мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения: поставьте локоть на пол и обопритесь на предплечье. Поднимите бедра от пола, держите туловище ровно, будто образовав прямую линию. Свободную руку вытяните вверх либо поставьте на пояс.

Выполняем 3 подхода по 30 секунд.

Отведения ноги вверх, стоя в планке

Целевые мышцы: мышцы брюшного пресса, ягодичные. 

Техника выполнения: принять положение упор лежа, стоя на ладонях. Правую ногу оторвите от пола и отведите как можно выше, задержите ее в воздухе на 15 секунд. Верните ногу в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.

Количество повторений: 10 отведений на каждую ногу.

На следующей неделе Алина расскажет об упражнениях для поддержания стройной фигуры в воде. Отдых у бассейна теперь никогда не будет прежним!

Расскажите, какое упражнение вы хотели бы освоить, и наши эксперты по фитнесу покажут, как выполнять его правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

оцените материал

    Поделиться

    Увидели опечатку?
    Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
    Гость
    18 июл 2019 в 23:28

    Че кроме этой девахи показать нечего

    Кот
    18 июл 2019 в 11:24

    Лучшие упражнения это на огороде колорадского жука собирать и будешь стройный как кипарис