16 июня воскресенье
СЕЙЧАС +11°С
  • 30 мая 2019

    Оставлять комментарии стало проще!

    Свершилось чудо: теперь делиться своим мнением о событиях и новостях на нашем портале можно легко и быстро – мы убрали каптчу и картинки, которые так нервировали. Теперь ваш комментарий появится на сайте сразу, как только вы его напишете и отправите. Пишите нам чаще!

    6 мая 2019

    Общайтесь с нашими авторами напрямую!

    Мы подшаманили на нашем сайте, и теперь вы можете найти все материалы своих любимых авторов сразу. Достаточно кликнуть на фамилию корреспондента, и увидите его фото, все публикации, а также сможете общаться и делиться впечатлениями и интересными историями напрямую.

    9 апреля 2019

    Ссылка на комментарии в мобильном теперь видна!

    Дорогие читатели! Теперь оставлять комментарии на нашем  сайте в мобильной версии стало удобнее - синяя плашка со ссылкой на них зафиксирована внизу под статьей. Чтобы добавить свой, просто нажмите на карандаш. Чтобы прочесть имеющиеся, жмите кнопку «Все комментарии».

    Еще

Пять простых упражнений для тех, кто хочет «попу, как у Кардашьян»

Инструктор по фитнесу Алина Насырова раскрывает секрет успешной прокачки ягодиц

Поделиться

Эксперт по фитнесу Алина Насырова знает точно: ягодицы — это мышцы, а значит, их можно прокачать при помощи упражнений

Фото: Тимур Шарипкулов

Зарубежные поп-дивы задают модные тенденции по всему миру, и вот уже несколько лет подряд девушки в погоне за «выдающейся пятой точкой» ищут легкие способы, как стать обладательницами округлых ягодиц. Отчаянные поклонники «гипертрофированных» округлостей (яркий пример кумира миллиона девушек — Ким Кардашьян) готовы даже лечь под нож, забывая при этом, что ягодицы — это такие же мышцы, которые можно накачать и придать желаемую форму при помощи упражнений, не впадая в крайности.

Ким Кардашьян — одна из первых красавиц Голливуда, успешная модель, актриса, телеведущая. Пятая точка Ким уже давно стала «визитной карточкой» звезды.

Наш эксперт по фитнесу Алина Насырова подобрала пять несложных и эффективных упражнений на ягодицы, которые можно выполнять даже дома, используя всего лишь один тренировочный атрибут — фитнес-резинку.

Фитнес-резинки стали популярными совсем недавно. Во-первых, с ними можно тренироваться не только в зале, но и в домашних условиях. Во-вторых, они создают дополнительную нагрузку на целевые мышцы при выполнении уже привычных упражнений.

Классические приседания

Главное — контролировать колени, они не должны сводиться внутрь

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки и колени разведены врозь. Зафиксируйте фитнес-резинку на ногах, чуть выше уровня коленей.

Выполнение: делаем классические приседания, контролируя колени (колени не должны сводиться внутрь). Спину держим прямо, колени не заводим за носки.

Выполняем 15 приседаний в три подхода.

Отведение ноги в сторону, стоя на четвереньках

Каждой ноге достанется по 60 отведений назад

Исходное положение: стоя на четвереньках, зафиксируйте фитнес-резинку на уровне выше коленей.

Выполнение упражнения: отводим в сторону согнутую в колени ногу, не допуская смещения таза в стороны.

Выполняем 20 отведений на каждую ногу по три подхода.

Отведение ноги назад, стоя на четвереньках

 Следите за тем, чтобы отведенная нога выпрямлялась полностью 

Исходное положение: стоя на четвереньках, зафиксируйте фитнес-резинку на уровне выше коленей.

Выполнение упражнения: отводим ногу назад, выпрямляя в конечной точке.

Выполняем 20 отведений на каждую ногу по три подхода.

Приставной шаг в приседе

Если улыбаться, то тренировка будет эффективнее

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Зафиксируйте фитнес-резинку на ногах, на уровне лодыжек.

Выполнение упражнения: в положении полуприседа делаем четыре шага в сторону приставным шагом. Возвращаемся в исходное положение приставным шагом в обратную сторону.

Выполняем 20 шагов за один подход. Всего три подхода.

Выпады на месте

Держим спину прямо — не забываем об осанке

Исходное положение: зафиксировать фитнес-резинку над коленями, сделать шаг вперед. Держим спину прямо.

Выполнение упражнения: сгибаем ноги в коленях до угла в 90 градусов, не касаясь коленом пола. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 15 повторений на каждую ногу по три подхода.

Обязательно попробуйте и присылайте результаты, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Кот
16 мая 2019 в 17:50

За такую пятую точку и мешок урюка не жалко