21 мая вторник
СЕЙЧАС +6°С
  • 6 мая 2019

    Общайтесь с нашими авторами напрямую!

    Мы подшаманили на нашем сайте, и теперь вы можете найти все материалы своих любимых авторов сразу. Достаточно кликнуть на фамилию корреспондента, и увидите его фото, все публикации, а также сможете общаться и делиться впечатлениями и интересными историями напрямую.

    9 апреля 2019

    Ссылка на комментарии в мобильном теперь видна!

    Дорогие читатели! Теперь оставлять комментарии на нашем  сайте в мобильной версии стало удобнее - синяя плашка со ссылкой на них зафиксирована внизу под статьей. Чтобы добавить свой, просто нажмите на карандаш. Чтобы прочесть имеющиеся, жмите кнопку «Все комментарии».

    26 марта 2019

    Поделитесь фотографией с сайта в соцсетях!

    Теперь вы можете поделиться фотографией с нашего сайта в социальных сетях. Всего одним кликом! Новая функция доступна пока только на десктопе, в мобильных версиях она появится в ближайшее время. Испытайте новинку прямо сейчас и расскажите нам об этом. Для обратной связи нажмите кнопку «Ответить».

    Еще

Пять простых упражнений для тех, кто хочет «попу, как у Кардашьян»

Инструктор по фитнесу Алина Насырова раскрывает секрет успешной прокачки ягодиц

Поделиться

Эксперт по фитнесу Алина Насырова знает точно: ягодицы — это мышцы, а значит, их можно прокачать при помощи упражнений

Фото: Тимур Шарипкулов

Зарубежные поп-дивы задают модные тенденции по всему миру, и вот уже несколько лет подряд девушки в погоне за «выдающейся пятой точкой» ищут легкие способы, как стать обладательницами округлых ягодиц. Отчаянные поклонники «гипертрофированных» округлостей (яркий пример кумира миллиона девушек — Ким Кардашьян) готовы даже лечь под нож, забывая при этом, что ягодицы — это такие же мышцы, которые можно накачать и придать желаемую форму при помощи упражнений, не впадая в крайности.

Ким Кардашьян — одна из первых красавиц Голливуда, успешная модель, актриса, телеведущая. Пятая точка Ким уже давно стала «визитной карточкой» звезды.

Наш эксперт по фитнесу Алина Насырова подобрала пять несложных и эффективных упражнений на ягодицы, которые можно выполнять даже дома, используя всего лишь один тренировочный атрибут — фитнес-резинку.

Фитнес-резинки стали популярными совсем недавно. Во-первых, с ними можно тренироваться не только в зале, но и в домашних условиях. Во-вторых, они создают дополнительную нагрузку на целевые мышцы при выполнении уже привычных упражнений.

Классические приседания

Главное — контролировать колени, они не должны сводиться внутрь

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки и колени разведены врозь. Зафиксируйте фитнес-резинку на ногах, чуть выше уровня коленей.

Выполнение: делаем классические приседания, контролируя колени (колени не должны сводиться внутрь). Спину держим прямо, колени не заводим за носки.

Выполняем 15 приседаний в три подхода.

Отведение ноги в сторону, стоя на четвереньках

Каждой ноге достанется по 60 отведений назад

Исходное положение: стоя на четвереньках, зафиксируйте фитнес-резинку на уровне выше коленей.

Выполнение упражнения: отводим в сторону согнутую в колени ногу, не допуская смещения таза в стороны.

Выполняем 20 отведений на каждую ногу по три подхода.

Отведение ноги назад, стоя на четвереньках

 Следите за тем, чтобы отведенная нога выпрямлялась полностью 

Исходное положение: стоя на четвереньках, зафиксируйте фитнес-резинку на уровне выше коленей.

Выполнение упражнения: отводим ногу назад, выпрямляя в конечной точке.

Выполняем 20 отведений на каждую ногу по три подхода.

Приставной шаг в приседе

Если улыбаться, то тренировка будет эффективнее

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Зафиксируйте фитнес-резинку на ногах, на уровне лодыжек.

Выполнение упражнения: в положении полуприседа делаем четыре шага в сторону приставным шагом. Возвращаемся в исходное положение приставным шагом в обратную сторону.

Выполняем 20 шагов за один подход. Всего три подхода.

Выпады на месте

Держим спину прямо — не забываем об осанке

Исходное положение: зафиксировать фитнес-резинку над коленями, сделать шаг вперед. Держим спину прямо.

Выполнение упражнения: сгибаем ноги в коленях до угла в 90 градусов, не касаясь коленом пола. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 15 повторений на каждую ногу по три подхода.

Обязательно попробуйте и присылайте результаты, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78