22 ноября пятница
СЕЙЧАС -9°С

Прокачайся к лету: показываем пять простых упражнений, которые можно делать в паре прямо на улице

Прокачиваем фигуру с уфимской фитоняшкой Алиной Насыровой

Поделиться

Совместные упражнения помогут не только подтянуть тело, но и укрепят отношения

Совместные упражнения помогут не только подтянуть тело, но и укрепят отношения

Долгожданная весна наконец-то радует нас теплой погодой, яркими лучами солнца и отличным настроением. Даже воздух, кажется, пропитан легким и свежим весенним ароматом.

Весну часто величают «временем перемен», и сегодня я предлагаю разнообразить рутинный тренировочный процесс активными и веселыми упражнениями под открытым небом. Что для этого потребуется? Любая спортивная площадка во дворе и ваше бодрое весеннее настроение! Помогать мне будет супруг — выступающий атлет в категории «классический бодибилдинг» Ринат Гайсин.

Упражнение № 1: «Широкая спина» 

Какие мышцы работают: мышцы рук, спины и брюшного пресса.

Как выполнять: взяться за турник хватом чуть шире плеч, усилием рук поднять туловище к перекладине. Начинающие могут воспользоваться помощью партнера — для этого ему необходимо оказывать поддержку руками при подъемах к турнику.

Выполнять минимум три подхода по 10–15 повторений.

Упражнение № 2: «Круговая порука» 

Какие мышцы работают: мышцы брюшного пресса.

Как выполнять: ухватиться и повиснуть на перекладине, выпрямить туловище. Прямыми ногами выполнять движения полукругом, используя партнера в качестве барьера. Партнер в это время может принять положение сидя, либо задавать темп упражнению, параллельно приседая.

Выполнять минимум три подхода по 10 повторений.

Упражнение № 3: «Стальной пресс» 

Какие мышцы работают: мышцы брюшного пресса.

Как выполнять: ухватиться и повиснуть на перекладине, выпрямить туловище. Поднять согнутые ноги к животу. Партнер в это время толкает ваши ноги вниз, создавая дополнительное сопротивление.

Выполнять минимум три подхода по 20 повторений.

Упражнение № 4: «Пора по парам»

Какие мышцы работают: мышцы брюшного пресса.

Как выполнять: ухватиться ногами за туловище партнера в области таза. Опуститься вниз головой, усилием брюшного пресса выполнять подъемы туловища к груди партнера.

Выполнять минимум один подход по 10 повторений.

Упражнение № 5: «Подъем в гору»

Какие мышцы работают: ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы.

Как выполнять: взойти правой ногой на перекладину, скамью или тумбу, левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое движение, начиная с левой ноги. При желании включить в выполнение руки для лучшего равновесия.

Выполнять минимум три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Если у вас есть интересная информация, присылайте сообщения, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78

ТЕКСТ

оцените материал

  • ЛАЙК 0
  • СМЕХ 0
  • УДИВЛЕНИЕ 0
  • ГНЕВ 0
  • ПЕЧАЛЬ 0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
гость
11 апр 2019 в 10:39

Слава российской армии! Ура товарищи, ура!

дядя
12 апр 2019 в 06:20

изумительное фото))). фотограф чётко знает в какую позу надо поставить и с какого ракурса сфотографировать... уахаха.

приЦЕЛ
11 апр 2019 в 20:30

А, что девушка на нём повисла? Зацепилась что ли?)