19 июля пятница
СЕЙЧАС +22°С
  • 5 июля 2019

    Комментариями на сайте теперь можно управлять

    Функция комментирования на сайте стала удобнее благодаря двум новшествам. Раз – теперь можно скрыть комментатора. Два – стало возможным делиться комментариями в соцсетях. 
    Для того, чтобы сделать репост, нажмите под комментарием три точки и выберите соцсеть.

    3 июля 2019

    У нас появился раздел «Мнения»

    Найти авторские колонки экспертов на горячие темы на нашем сайте стало проще – три самые актуальные отображаются на любой странице справа. Нажмите на слово «Мнения» и попадете в сам раздел. Вы тоже хотите высказаться и написать колонку? Пишите нам на почту 02@rugion.ru.

    30 мая 2019

    Оставлять комментарии стало проще!

    Свершилось чудо: теперь делиться своим мнением о событиях и новостях на нашем портале можно легко и быстро – мы убрали каптчу и картинки, которые так нервировали. Теперь ваш комментарий появится на сайте сразу, как только вы его напишете и отправите. Пишите нам чаще!

    Еще

Шесть кубиков вместо одного шарика: качаем стальной пресс с фитоняшкой из Уфы

Эксперт по фитнесу показала четыре эффективных упражнения для плоского живота

Поделиться

Завидуете? Такого результата может добиться каждый

Фото: Тимур Шарипкулов

Профессиональный фитнес-тренер Алина Насырова продолжает свою колонку и сегодня расскажет, как избавиться от «вредного» животика и превратить шесть складочек в шесть кубиков пресса.

Во-первых, обратите внимание на питание. На пути к заветной цели рекомендую отказаться как минимум от сладкого и мучного. Замените шоколадки фруктами, добавьте как можно больше овощей в рацион, а также отдайте предпочтение крупам (например, гречка, чечевица, разные сорта риса) и нежирному мясу, рыбе.

Во-вторых, не забывайте про физическую нагрузку. В конце каждой силовой или кардиотренировки уделите несколько минут упражнениям на проработку мышц кора.

Представляю вашему вниманию комбинацию упражнений, которые буквально «подожгут» мышцы пресса!

«Скалолаз»

Исходное положение: примите положение в упоре лежа (на выпрямленных руках и на носках стоп).

Выполнение упражнения: на выдохе — согните правую ногу в коленном суставе и подтяните к груди. На вдохе примите исходное положение, на выдохе повторить то же действие с левой ногой.

«Прямые скручивания»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, за головой.

Выполнение упражнения: на выдохе совершаем скручивание туловища к коленям, не отрывая поясничный отдел от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

«Косые скручивания»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, за головой.

Выполнение упражнения: на выдохе совершаем скручивание туловища к коленям, не отрывая поясничный отдел от пола. Каждый новый раз скручиваемся поочередно, в правую и в левую сторону. В исходное положение возвращаемся на вдохе.

«Поднятия прямых ног лежа от пола»

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: на выдохе поднимаем ноги до угла 45–60 градусов, задерживаем на 1–2 секунды и опускаем обратно.

«Ножницы»

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: на выдохе поднимаем ноги до угла 45–60 градусов, скрещиваем из стороны в сторону в умеренном темпе.

Упражнения повторять последовательно, от 10 до 20 повторений, в режиме «круговой» тренировки. За одну тренировку рекомендуется выполнять от 3 кругов.

Если у вас есть интересная информация, присылайте сообщения, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78. 

ТЕКСТ

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Омм
23 мар 2019 в 09:20

Да кому эти "кубики" нужны? 10 месяце в году у нас холодно! Это в тёплых странах это очень модно + тату.

Ненуачо
22 мар 2019 в 15:14

Шар - идеальная фигура, остальное компромисс