20 марта среда
СЕЙЧАС +5°С
  • 11 марта 2019

    Мы обновили приложение для iPhone

    Теперь мобильное приложение UFA1.RU на iPhone работает в новом дизайне. Добавилась новая возможность: нажмите на звездочку в правом верхнем углу, статья добавится в избранное, и вы сможете дочитать ее позже. Приложение мы постоянно дорабатываем, появятся новые функции. Следите за нашими новостями!

    Подробнее
    19 февраля 2019

    Кнопки форматов теперь стали кликабельными!

    Друзья! Мы кое-что подшаманили в нашем дизайне, чтобы вам было удобнее ориентироваться в наших материалах. Теперь можно кликать на рубрики «Фоторепортаж», «Интервью» и «Истории», чтобы найти архивы всех материалов UFA1.RU в этих рубриках. И это еще не все. Оставайтесь с нами.

    Еще

Прокачиваем фигуру прямо в офисе с фитоняшкой из Уфы

Эксперт по фитнесу показала комплекс простых упражнений, которые можно делать на работе

Поделиться

Кроссовки, легинсы и гири не понадобятся 

Фото: Елена Жилинская

Работа в «сидячем» режиме — определенно не самый полезный для здоровья вид времяпрепровождения. Врачи не устают нас предупреждать — подобный образ жизни может привести к нарушению осанки, болям в спине, а также набору лишнего веса вследствие низкой физической активности.

Чтобы избежать этих неблагоприятных последствий, мы предлагаем вам разнообразить рабочий график простыми, но полезными упражнениями. Рекомендую повторять 2–3 раза в день.

Суставная гимнастика

Шея

Круговые движения. Упражнения для разминки шеи делаются медленно и без фанатизма.

  • наклоны головы назад и вперед;
  • наклоны в стороны.

Выполнять 6 раз.

Плечевой пояс

Круговые вращения в плечах вперед и назад.

Выполнять 10 раз в каждую сторону.

Локтевой сустав

Вращение в локтевых суставах вперед-назад.

Выполнять 10 раз в каждую сторону.

Запястья

Вытянуть руку вперёд ладонью вверх, пальцы вниз тянуть другой рукой. Каждый палец оттягивать вниз.

Выполнять 30 секунд.

Колени

Вращения в коленных суставах: сперва в обоих одновременно.

Выполнять 10 вращений в каждую сторону.

Стопы

Вращательные движения в голеностопах.

Выполнять 20 вращений.

Силовые упражнения

Обратные отжимания от стула

Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул, без колесиков. Расположитесь спиной к стулу, поставьте на него руки на ширине плеч, ладонями вниз. Сгибайте руки в локтях до прямого угла. Таз опускается при данном движении вниз.

Работают трицепсы.

Отжимания от стола 

Для выполнения упражнения удостоверьтесь в устойчивости стола. Положите руки на стол, примите упор лежа. Сгибайте руки в локтях до соприкосновения груди со столом. Вернитесь в исходное положение.

Работают грудные мышцы.

Разгибания ног, сидя на стуле

Для выполнения упражнения сядьте на стул. Полностью разгибаем ноги в коленях, задерживаем на пару секунд и возвращаем в исходное положение.

Работает четырехглавая мышца бедра.

Если у вас есть интересная информация, присылайте сообщения, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp или Viber по номеру +7 987 101–84–78.