Работа в «сидячем» режиме — определенно не самый полезный для здоровья вид времяпрепровождения. Врачи не устают нас предупреждать — подобный образ жизни может привести к нарушению осанки, болям в спине, а также набору лишнего веса вследствие низкой физической активности.
Чтобы избежать этих неблагоприятных последствий, мы предлагаем вам разнообразить рабочий график простыми, но полезными упражнениями. Рекомендую повторять 2–3 раза в день.
Суставная гимнастика
Шея
Круговые движения. Упражнения для разминки шеи делаются медленно и без фанатизма.
наклоны головы назад и вперед;
наклоны в стороны.
Выполнять 6 раз.
Плечевой пояс
Круговые вращения в плечах вперед и назад.
Выполнять 10 раз в каждую сторону.
Локтевой сустав
Вращение в локтевых суставах вперед-назад.
Выполнять 10 раз в каждую сторону.
Запястья
Вытянуть руку вперёд ладонью вверх, пальцы вниз тянуть другой рукой. Каждый палец оттягивать вниз.
Выполнять 30 секунд.
Колени
Вращения в коленных суставах: сперва в обоих одновременно.
Выполнять 10 вращений в каждую сторону.
Стопы
Вращательные движения в голеностопах.
Выполнять 20 вращений.
Силовые упражнения
Обратные отжимания от стула
Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул, без колесиков. Расположитесь спиной к стулу, поставьте на него руки на ширине плеч, ладонями вниз. Сгибайте руки в локтях до прямого угла. Таз опускается при данном движении вниз.
Работают трицепсы.
Отжимания от стола
Для выполнения упражнения удостоверьтесь в устойчивости стола. Положите руки на стол, примите упор лежа. Сгибайте руки в локтях до соприкосновения груди со столом. Вернитесь в исходное положение.
Работают грудные мышцы.
Разгибания ног, сидя на стуле
Для выполнения упражнения сядьте на стул. Полностью разгибаем ноги в коленях, задерживаем на пару секунд и возвращаем в исходное положение.
Работает четырехглавая мышца бедра.