22 ноября пятница
СЕЙЧАС -8°С

Прокачиваем фигуру прямо в офисе с фитоняшкой из Уфы

Эксперт по фитнесу показала комплекс простых упражнений, которые можно делать на работе

Поделиться

Кроссовки, легинсы и гири не понадобятся 

Кроссовки, легинсы и гири не понадобятся 

Работа в «сидячем» режиме — определенно не самый полезный для здоровья вид времяпрепровождения. Врачи не устают нас предупреждать — подобный образ жизни может привести к нарушению осанки, болям в спине, а также набору лишнего веса вследствие низкой физической активности.

Чтобы избежать этих неблагоприятных последствий, мы предлагаем вам разнообразить рабочий график простыми, но полезными упражнениями. Рекомендую повторять 2–3 раза в день.

Суставная гимнастика

Шея

Круговые движения. Упражнения для разминки шеи делаются медленно и без фанатизма.

  • наклоны головы назад и вперед;
  • наклоны в стороны.

Выполнять 6 раз.

Плечевой пояс

Круговые вращения в плечах вперед и назад.

Выполнять 10 раз в каждую сторону.

Локтевой сустав

Вращение в локтевых суставах вперед-назад.

Выполнять 10 раз в каждую сторону.

Запястья

Вытянуть руку вперёд ладонью вверх, пальцы вниз тянуть другой рукой. Каждый палец оттягивать вниз.

Выполнять 30 секунд.

Колени

Вращения в коленных суставах: сперва в обоих одновременно.

Выполнять 10 вращений в каждую сторону.

Стопы

Вращательные движения в голеностопах.

Выполнять 20 вращений.

Силовые упражнения

Обратные отжимания от стула

Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул, без колесиков. Расположитесь спиной к стулу, поставьте на него руки на ширине плеч, ладонями вниз. Сгибайте руки в локтях до прямого угла. Таз опускается при данном движении вниз.

Работают трицепсы.

Отжимания от стола 

Для выполнения упражнения удостоверьтесь в устойчивости стола. Положите руки на стол, примите упор лежа. Сгибайте руки в локтях до соприкосновения груди со столом. Вернитесь в исходное положение.

Работают грудные мышцы.

Разгибания ног, сидя на стуле

Для выполнения упражнения сядьте на стул. Полностью разгибаем ноги в коленях, задерживаем на пару секунд и возвращаем в исходное положение.

Работает четырехглавая мышца бедра.

Если у вас есть интересная информация, присылайте сообщения, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp или Viber по номеру +7 987 101–84–78. 

ТЕКСТ

оцените материал

  • ЛАЙК 0
  • СМЕХ 0
  • УДИВЛЕНИЕ 0
  • ГНЕВ 0
  • ПЕЧАЛЬ 0

Поделиться

Поделиться

Увидели опечатку?
Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Пока нет ни одного комментария. Добавьте комментарий первым!