22 марта пятница
СЕЙЧАС -2°С
  • 11 марта 2019

    Мы обновили приложение для iPhone

    Теперь мобильное приложение UFA1.RU на iPhone работает в новом дизайне. Добавилась новая возможность: нажмите на звездочку в правом верхнем углу, статья добавится в избранное, и вы сможете дочитать ее позже. Приложение мы постоянно дорабатываем, появятся новые функции. Следите за нашими новостями!

    Подробнее
    19 февраля 2019

    Кнопки форматов теперь стали кликабельными!

    Друзья! Мы кое-что подшаманили в нашем дизайне, чтобы вам было удобнее ориентироваться в наших материалах. Теперь можно кликать на рубрики «Фоторепортаж», «Интервью» и «Истории», чтобы найти архивы всех материалов UFA1.RU в этих рубриках. И это еще не все. Оставайтесь с нами.

    6 декабря 2018

    Недоволен едой в кафе? Тогда приходи к нам

    UFA1.RU запустил проект, в котором рассказываем уфимцам о новинках стрит-фуда и кофеен. Строгий, но справедливый эксперт проверяет ассортимент и обслуживание в заведении лично. Ну, и, конечно же, снимает пробу с блюд. Если вы хотите протестировать кафе, присылайте заявки в редакцию.

    Подробнее
    Еще

Прокачайся к лету: работаем над идеальной осанкой с фитоняшкой из Уфы

Тренер Алина Насырова подсказала три легких, но очень важных упражнения

Поделиться

Алина Насырова на контрасте решила показать, как важна осанка. На каком снимке девушка выглядит привлекательнее: слева или справа?

 

Фото: Тимур Шарипкулов

Представляем вашему вниманию колонку профессионального фитнес-тренера. Любимое занятие Алины Насыровой — превращать мышцы мягкотелых людей в стальные «гвозди». Теперь каждую пятницу Алина будет делиться с читателями UFA1.RU тремя легкими, но важными упражнениями, которые можно делать даже в офисе. 

Правильная осанка не только украшает человека, но и служит показателем здоровья

Сегодня я расскажу вам про красивую осанку — это неотъемлемая часть привлекательного образа как мужчины, так и женщины. Правильная осанка не только украшает человека, но и служит показателем здоровья. Сутулость же намекает на апатию, неуверенность и низкую энергию.

На фотографии слева Алина выглядит поникшей, а справа — значительно бодрее и веселее. Это и есть магия осанки!

Я подобрала три легких, но крайне важных упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы спины и придадут очаровательную стройность фигуре.

«Супермен»

Упражнение «Супермен» укрепит мышцы спины

Исходное положение: лечь животом вниз, руки вытянуть вперед, голову приподнять, смотреть прямо.

Выполнение: одновременно приподнять руки и ноги как можно выше корпуса. Задержаться в положении от трех до пяти секунд. Вернуться в исходное положение.

Количество повторений: 3–4 подхода по 15–20 повторений.

«Планка»

«Планка» поможет держать в тонусе мышцы кора и пресса 

Исходное положение: принять упор лежа, ноги держать прямыми. Согнуть руки, локти держать строго под плечами. Спину — в прямом положении.

Выполнение: соблюдая указания, встать в упор лежа, упираясь на локти.

Количество повторений: 3–4 подхода от 30 до 60 секунд.

«Ягодичный мостик»

«Ягодичный мостик» даст нагрузку на низ спины и заднюю поверхность бедра, ягодицы

Фото: Тимур Шарипкулов

Исходное положение: лечь на спину, руки положить по бокам, ноги согнуть в коленях.

Выполнение упражнения: поднять таз от пола, упереться пятками в пол и сжать ягодицы. Задержаться в позе на 3–5 секунд. Принять исходное положение.

Количество повторений: 3–4 подхода по 15–20 повторений.

Уфимка Алина Насырова — профессиональная спортсменка: в декабре она завоевала бронзу на турнире D'Athletics в Санкт-Петербурге. А еще девушка знает, как питаться вкусно и без ущерба для здоровья. Алина уже делилась с нами рецептами низкокалорийных новогодних блюд и диетических угощений ко Дню святого Валентина. Если так питаться чаще, ваша фигура точно скажет вам спасибо. 

Если у вас есть интересная информация, присылайте сообщения, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp или Viber по номеру +7 987 101–84–78. Подписывайтесь на наш канал в Telegram.