Представляем вашему вниманию колонку профессионального фитнес-тренера. Любимое занятие Алины Насыровой — превращать мышцы мягкотелых людей в стальные «гвозди». Теперь каждую пятницу Алина будет делиться с читателями UFA1.RU тремя легкими, но важными упражнениями, которые можно делать даже в офисе.
Сегодня я расскажу вам про красивую осанку — это неотъемлемая часть привлекательного образа как мужчины, так и женщины. Правильная осанка не только украшает человека, но и служит показателем здоровья. Сутулость же намекает на апатию, неуверенность и низкую энергию.
Я подобрала три легких, но крайне важных упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы спины и придадут очаровательную стройность фигуре.
«Супермен»
Исходное положение: лечь животом вниз, руки вытянуть вперед, голову приподнять, смотреть прямо.
Выполнение: одновременно приподнять руки и ноги как можно выше корпуса. Задержаться в положении от трех до пяти секунд. Вернуться в исходное положение.
Количество повторений: 3–4 подхода по 15–20 повторений.
«Планка»
Исходное положение: принять упор лежа, ноги держать прямыми. Согнуть руки, локти держать строго под плечами. Спину — в прямом положении.
Выполнение: соблюдая указания, встать в упор лежа, упираясь на локти.
Количество повторений: 3–4 подхода от 30 до 60 секунд.
«Ягодичный мостик»
Исходное положение: лечь на спину, руки положить по бокам, ноги согнуть в коленях.
Выполнение упражнения: поднять таз от пола, упереться пятками в пол и сжать ягодицы. Задержаться в позе на 3–5 секунд. Принять исходное положение.
Количество повторений: 3–4 подхода по 15–20 повторений.
Уфимка Алина Насырова — профессиональная спортсменка: в декабре она завоевала бронзу на турнире D'Athletics в Санкт-Петербурге. А еще девушка знает, как питаться вкусно и без ущерба для здоровья. Алина уже делилась с нами рецептами низкокалорийных новогодних блюд и диетических угощений ко Дню святого Валентина. Если так питаться чаще, ваша фигура точно скажет вам спасибо.