28-летний житель Сибая Ильназ Акназаров всего за пять месяцев сбросил 30 килограммов веса. Ещё два года назад молодой мужчина весил больше центнера, проводил свободное время, лёжа на диване, а во время застолий с удовольствием поглощал салаты, обильно приправленные майонезом. Да и девушки своим вниманием парня не баловали.
Зато сегодня постройневший Ильназ чувствует себя лучше, чем в 17 лет: и здоровье улучшилось, и от поклонниц отбоя нет.
Как удалось добиться таких потрясающих результатов, он рассказал корреспонденту Ufa1.
День, когда всё изменилось
Лишний вес доставлял массу хлопот и награждал Ильназа массой комплексов. Максимум, который набрал мужчина при росте 175 сантиметров, был 120 килограммов. Но похудеть больше, чем на восемь кило, никак не удавалось: мешал привычный образ жизни.
— Я с детства был полным и долго не придавал этому значения. Питался, как обычные люди, — два-три раза в день. Ел всё подряд — и жареное, и мучное, и сладкое. При этом был очень пассивным человеком, — вспоминает Ильназ.
В какой-то момент, увидев, что стрелка на весах еще больше отклонилась вправо, мужчина решил, что дальше так жить нельзя. Источником мотивации для него стал... YouTube.
— Наткнулся в интернете на видео одного блогера, Ярослава Брина. Он в качестве эксперимента сначала набирал вес, затем, через четыре месяца, его сбрасывал. Увидев его, подумал: «А чем я-то хуже? Я так же могу!».
Жизнь на тренажере
Свою новую жизнь Ильназ начал не с понедельника, а с четверга. Дату, когда принял окончательное и бесповоротное решение похудеть, запомнил навсегда — 3 ноября 2016 года. В тот день он записался в спортзал и кардинально поменял своё питание. Вместо бутербродов в рационе мужчины появились каши, пирожные заменили фрукты, на смену пельменям пришла варёная куриная грудка.
— Первые две недели были настоящим адом, — смеется Ильназ. — Организм не понимал, что с ним происходит, и требовал вернуть старые добрые времена, когда можно было есть всё.
Парень в буквальном смысле жил в тренажёрном зале, проводил там каждый день по два с половиной часа. И, несмотря на все усилия, первый месяц вес упрямо стоял на месте, не уходил ни на грамм.
Упорство молодого человека всё-таки дало свои плоды: со второго месяца Ильназ стал стремительно худеть. Всего за пару месяцев он скинул 15 с половиной килограммов.
Плюшки — раз в неделю
И тут вес снова встал. Ильназу пришлось перелопатить тонны килобайт интернета, чтобы найти причину. Как выяснилось, у парня не было грамотного подхода к борьбе с лишним весом, организм просто не успевал восстанавливаться.
— Пришлось пересмотреть питание. Убрал из рациона жареное, мучное, сахар. Готовлю всё на пару, варю или запекаю. Сейчас я ем 6–7 раз в день, но порции очень маленькие, с кулачок. Желудок через некоторое время привыкает, и его объём сужается. Очень важно пить много воды, она разгоняет обменные процессы. Например, сейчас я пью по три литра чистой воды в день.
До обеда Ильназ налегает на углеводы, в первую очередь, каши, а после обеда ест овощи, фрукты и мясо. И лишь изредка, примерно раз в неделю, позволяет себе съесть что-нибудь сладкое.
— Сейчас чувствую себя 17-летним мальчишкой, — радуется Ильназ. — Если раньше моим постоянным спутником была изжога, то сейчас я и забыл, когда в последний раз её чувствовал.
На работу — с гречкой
Вместе с вредной едой Ильназ отказался от вредных привычек. Со слов жителя Сибая, его здоровый образ жизни разогнал старых друзей — из тех, что тоже любили повеселиться, поесть и поваляться на диване. Но Ильназ не жалеет, говорит, всё к лучшему. Настоящие друзья остались с ним. А ещё он встретил девушку.
Заметно постройнев, парень решил, что возвращаться к прежней, «толстой» жизни больше не хочет. Поэтому старательно носит на работу контейнеры с гречкой и котлетами на пару. Правда, временно, пока позволяет погода, решил сменить спортзал на турники.
— Тем, кто решил сбросить вес, я бы посоветовал не «убиваться», — говорит Ильназ. — Трудиться нужно, но не на пределе своих возможностей. Больше бегать, если позволяет здоровье. Ежедневная 40-минутная пробежка, и за месяц можно шутя скинуть 6–7 килограммов.
Изменения во внешности привели к вере в себя: что стройному красавцу Ильназу стало неинтересно продавать обои и гипсокартон.
— Мечтаю открыть собственный бизнес. Какой — это пока секрет. Но заняться им планирую уже в ближайшие пару недель, — поделился Ильназ.
Комментарий специалиста
Диетологи советуют сбрасывать по 2–3 килограмма в месяц, тогда процесс пройдёт безболезненно для организма. Злоупотреблять диетами врачи не рекомендуют.
— Золотое правило питания — это разнообразие, умеренность и своевременность. Только следуя этим принципам, можно снизить вес и сохранить здоровье, — говорит главный внештатный диетолог нашей республики Рушания Ялалова.