Готовимся к межсезонью и холодам с умом
Уфимцы вовсю наслаждаются бабьим летом. Тем временем осень климатическая скоро догонит календарную, и к жителям республики придет морозный северный циклон. Как подготовиться к предстоящим холодам и межсезонью, а главное, как поддержать в этот период уязвимый организм, рассказывают эксперты. Берите на вооружение эти советы, чтобы укрепить иммунитет и обеспечить надежную защиту здоровью.
«Физкульт-привет» холодам и межсезонью
Как выяснили ученые, физическая нагрузка комплексно повышает иммунитет. Прежде всего она сокращает стресс и стимулирует выработку гормона радости — эндорфина. А еще способствует выработке иммунных Т-клеток, которые стоят на первой линии защиты организма от вирусов. Также физическая активность положительно влияет на кишечный микробиом.
Поэтому если вы всё откладываете визит в спортзал и регулярную зарядку по утрам, самое время начать тренироваться. Главное, не забывайте: заниматься лучше регулярно.
Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые
— Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые. Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок, — комментирует фитнес-тренер Сергей Корецкий.
Аптечка на все случаи: собрать в два клика
Домашняя аптечка есть у большинства, но если начистоту: как давно вы проверяли, что в ней и не просрочены ли препараты? Сезон простуд не за горами, и сейчас самое время провести ревизию — рассортировать пузырьки и блистеры, выбросить то, у чего истек срок годности и докупить недостающее.
Сейчас как раз можно пополнить аптечку с выгодой, воспользовавшись акцией от Системы быстрых платежей (СБП). Если вы зарегистрируетесь на сайте программы лояльности и совершите любую покупку в аптеке через СБП, то 5% средств вернутся к вам на счет рублями*.
5% от любых покупок в аптеках вернутся к вам на счет рублями при оплате через СБП
Оплатить покупку через СБП очень просто и удобно. Достаточно отсканировать QR-код камерой или бесконтактно — посредством специальной NFC-таблички. Другой способ — зайти в банковское приложение, кликнуть кнопку «По QR» и навести на QR-код для завершения оплаты. Кешбэк возвращается на счет в течение 1 минуты после совершения платежа через СБП. Размер кешбэка на одного пользователя СБП составляет 500 рублей.
Нет стрессам, рутине и унынию
Чем контрастнее и нестабильнее погода, тем сильнее подвержено изменениям настроение. Осенью важно не только улучшать иммунитет, но и заботиться о ментальном здоровье, которое сказывается на состоянии физическом.
— В этот период важно не впадать в уныние. Доказано, что наше психоэмоциональное состояние может существенно влиять на иммунную систему и наше здоровье. Стресс и негативные эмоции могут ослаблять защитные функции организма, делая его более уязвимым.
В период межсезонья важно уделять время досугу, отдыху и общению с близкими людьми
Поэтому важно прислушиваться к звоночкам, которые ваше тело доносит до вас, не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансированно питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент, — рекомендует психолог Дарья Паращенко.
Тыквенный крем-суп — витаминный хит сезона
Одной из основ здоровья, бодрости и сил служит, конечно, сбалансированное питание. Не зря говорят, мы — то, что мы едим. Это работает и в межсезонье. «Правильный» рацион защитит от теплопотерь, придаст энергии, обогатит витаминами и минералами.
Так как свежие огурцы и томаты уже не так полезны, как в июле-августе, стоит их заменить на сезонные овощи и фрукты: тыкву, свеклу, капусту, яблоки, хурму и виноград. Полезный и вкусный хит сезона — крем-суп из тыквы, который обеспечит витаминами и согреет в непогоду.
Наряду с яблоками и виноградом стоит налегать на цитрусовые — в них содержится огромное количество фитонцидов и витамина С. Да и своим ярким видом и спелым запахом лимоны и апельсины отлично поднимают настроение.
Сезонные фрукты и овощи являются важными источниками витаминов
Кроме того, при похолодании следует потреблять полезные жиры: орехи, растительные масла, рыбу, авокадо и тому подобные продукты. Они дают организму мощный заряд энергии и ощутимо укрепляют иммунитет. При этом не забывайте о комплексах витаминов и минералов, которые особенно актуальны в межсезонье.
— Свой иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд. Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает все необходимые витамины и минералы и содержит необходимое количество белка для формирования иммунных клеток. Также необходимо минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена.
Поддержка витаминами и минералами также не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины Д, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена, — отмечает нутрициолог Екатерина Щурихина.
* Акция действует с 16.09.2024 по 16.12.2024. С правилами можно ознакомиться на сайте vamprivet.ru и в приложении «Привет!».
